高考体育训练计划7.doc

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1、高考体育训练计划训练时间：2014年3月17日星期一训练内容：速度训练速度训练：1.高抬腿跑-----50米×6（放松返回）2.后蹬跑-----50米×6（放松返回）4.中速跑-----50米×6（放松返回）4.加速跑-----50米×6（每组间隔1´）5.200米中速跑---100米×2（每组14"间隔2´）要求：练习积极认真、动作规范。800米跑：3分钟内完成，超过时间加跑200米。高考体育训练计划训练时间：2014年3月18日星期二训练内容：耐力训练速度训练：1.高抬腿跑-----50米×5（放松返回）2.后蹬跑-----50米×5（放松返回）3.

2、加速跑-----50米×5（放松返回）4.加速跑-----50米×6（每组间隔30"）耐力训练：1.200米（中速跑）×3（每组间隔1´）2.400米（中速跑）×2（每组间隔4´）要求：练习积极认真、动作规范。800米跑：3分钟内完成，超过时间加跑200米。高考体育训练计划训练时间：2014年3月19日星期三训练内容：速度训练速度训练：1.高抬腿跑-----50米×6（放松返回）2.后蹬跑-----50米×6（放松返回）4.加速跑-----50米×6（放松返回）4.拖轮胎跑-----50米×6（每组间隔1´）5.100米跑---100米×4（每组14"间

3、隔2´）6.200米跑---200米×3（每组28"间隔2´）7.400米跑---400米×1×1´10要求：练习积极认真、动作规范。800米跑：3分钟内完成，超过时间加跑200米。高考体育训练计划训练时间：2014年3月20日星期四训练内容：力量训练速度训练：1.高抬腿跑-----50米×6（放松返回）2.后蹬跑-----50米×6（放松返回）4.加速跑-----50米×6（放松返回）4.拖轮胎跑-----50米×6每组间隔1´）要求：练习积极认真、动作规范。力量训练：1.25kg杠铃-----双脚跳20次×52.25kg杠铃-----高抬腿40"×5

4、4.25kg杠铃-----快速蹲起20次×64.45kg杠铃-----快速上举20次×55.负重-----快速蹲起20次×6要求：练习积极认真、动作规范。800米跑：3分钟内完成，超过时间加跑200米。高考体育训练计划训练时间：2014年3月21日星期五训练内容：耐力训练速度训练：1.高抬腿跑-----50米×6（放松返回）2.后蹬跑-----50米×6（放松返回）4.加速跑-----50米×6（放松返回）4.拖轮胎跑-----50米×6（每组间隔1´）5.200米跑×3（每组28"、29"、40"间隔2´）6.400米跑×2（每组1´15"、1´20"

5、间隔2´）要求：练习积极认真、动作规范。800米跑：3分钟内完成，超过时间加跑200米。