妈妈应如何做好自我情绪管理.doc

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1、妈妈应如何做好自我情绪管理    自我情绪管理是作为一个妈妈必修的内容，所以我们来分析几种情绪：    一、愤怒    有一次我在楼下的时候，我听到楼上的阿姨大声哭，我不知道发生了什么事情，我赶紧上去楼上看，我发现凯安发现了蜡烛，他在那边跟我们的沙发椅唱生日快乐，然后把蜡烛放到沙发椅下面，把沙发椅烧了，所以我的阿姨哭了，这个时候我的情绪是什么？是愤怒。但是你再冷静的想想，这个是他的错吗，他是故意是要我生气吗？也不是，他说妈妈对不起，我真的不是故意的，我真的是觉得我们这个沙发椅很旧了，我们需要庆祝庆祝它的生日，那怎么办？   所以这个时候，要是我在这个时候选

2、择管教我的孩子，我会发现我的情绪，我会给他不适当的管教，所以我需要做的第一件事情不是管教自己的孩子，而是控制自己的情绪，所以那个时候我跟孩子说，妈妈现在很生气，我没有办法处理现在的事情，所以请你给我5分钟的时间，我出去绕一圈，所以我就出门去散布，去跑步，然后把那些情绪发散掉了以后，冷静下来，我才能够回来处理这件事情，不然的话我会过度的伤害了他，所以我发现在很多情况我需要管教但是我没有资格关键，因为我的情绪、怒气充在我的头上，所以我学会了给自己一点时间。不然的话我们会发泄在孩子的身上。    另外北美有一个研究，说80%的婚姻的吵架会发生在6点以后，为什么？

3、在6点左右，在黄昏的时候，有没有人要猜一猜为什么？对，累了。说不定今天被老板骂了，说不定孩子已经把你所有的精力都挤的光光了，北美的心理学家把这个叫做Dusktired（黄昏疲倦），所以我们其实有时候愤怒没有耐心，脾气不好，是因为我们自己有一些生理问题，我们累了，我们饿了，我们困了，所以在我们家有一些这些对付生理问题的一些机制，比如在我们家9点以后不谈正经事，因为到那个时候我们在要谈今年春节要去谁的家度假比较多，这个不是时候，因为肯定会大吵一趟，所以要是饿了也不谈正经事，要是我们要谈一个非常敏感的谈，我们不在家谈，我们去约在外面的餐厅还是咖啡厅，因为在那边我

4、们比较能够控制自己，在家里太容易嚷嚷，太容易失控，所以我们就用一些外在的因素来控制自己，另外我们知道会有黄昏疲倦的时候，比如我先生一整天很累了，他在路上就会打电话给我，他说今天很累，请你给我一些空间，所以这个时候我在家里就有了心里准备，不然通常他一回家，我们就全部扑上去，爸爸爸爸，今天发生了什么事情，当他有给我这个警告的时候，我会跟孩子说，今天爸爸很累，我们就在旁边安静，然后让他爬进去他的山洞，就是他的书房，去安抚自己的情绪，去修补修补，然后他在进门以前先做个深呼吸，然后再进来，面临着这些很精力充沛的男孩子们，所以有一些机制，要是我们知道体力已经不足够，会

5、很容易的没有耐心，还是会发怒，给自己一些预备，也给家人一些预备，比如我会跟孩子说，这个礼拜是那个月的时候，所以妈妈有时候会不讲理，所以请你们多宽容宽容，不是把这个当成是一种理由，但是会让他们知道，妈妈也不是完美的，跟大家推荐一本书《愤怒爱的另一面》，里面有很具体的建议，比如说给自己一段时间，要是不能出去外面散布，可以数到一百甚至一千，不同的技巧，里面有很具体的推荐。    二、焦虑    北美的一些研究证明了，学历越高的妈妈孩子的能力越低，为什么？因为我们很容易拯救孩子，我们很容易为他们包办，我举一个例子。我们在训练凯恩洗碗的时候，有一次他那个盘子底全部都

6、是泡泡，他就放上去架子了，这个时候我会有三个很自然的反应，第一个反应，教你这么多次了还学不会，怎么这么没有能力，过去过去过去，我来做。第二个，我干脆做比较好，我又快做的又干净，第三个，老公在那边看，我不敢去干涉，我就等到大家都走了以后，我再偷偷的全部再洗过一次，但是这个给孩子什么样的信息？洗不干净，算了你来做，你比较行，所以孩子没有办法经过他的磕磕碰碰去学习去成长。    当我们太能干了就显得孩子就无能了，当我们学会了弱化自己，孩子能力就越来越强了，所以孩子很小的时候，跟他一起出去购物，你可不可以帮妈妈提这个比较重的东西，是我没有办法，没有肌肉可以提吗？因

7、为我要供应他一个成长的机会，学会男性就是要帮忙女性提东西的。所以能不能多多放下我们的焦虑，来让孩子有成长，有失败的机会。    另外有一次，我记得小时候，我们家男孩子表达能力很差，所以旁边同龄的女孩子口才很棒，词汇很多，但是我的孩子连一句话都不能讲的完整，然后你问他什么问题，他只会乒乓，不会用字来形容，所以这个时候我攀比了以后，我焦虑就上来了，所以等一下会有一些建议，怎么样面对这些焦虑。    请记住当我们在训练孩子的过程，请不要扮演拯救者的角色，而是建造者的角色，建造者的心态来源于对孩子的信心，相信他能够克服现在的障碍成长，越来越好。一个拯救者的角色，他

8、的心态是焦虑，在最根源他不相信孩子能行，所以他需要在每一个阶段来替