跳绳队训练计划.doc

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1、2014年上学期集体跳绳项目训练计划一、总体训练方法：大家一定要注意力集中，胆子大一点，不要怕撞,多练习练习，树立稳定的心理状态。 二、详细训练计划：（ 一）耐力素质训练 提高学生的整体素质。比赛时过硬的耐力素质是保证学生顺利跳完三分钟并取得好成 绩的关键，而在训练中抓好学生的心肺耐力和肌肉的训练就显得至关 重要。为抓好参赛学生的心肺耐力的训练， 要多组织学生进行有氧运 动的训练， 但每次训练时男学生的心率至少应保持在 150---170 次每 分钟，女学生保持在 140---160 次每分钟，可采用 2000---3000 米的 有

2、氧中速跑，放慢速度的 3---6 分钟有氧跳绳训练，要控制好练习的 次数和间歇时间。训练一段时间身体适应后逐渐地加大运动运动量和强度，由于比赛队员有男生也有女生,女学生的耐力素质和男学生具有差异，因此要区别对待，循序渐进的提高，另外耐力训练前后可安排一些柔韧，协调性练习，提高跳绳时上下肢协调完成跳绳动作能力。（ 二）抓摇绳技术训练。 抓摇绳技术训练。比赛时摇绳的两名学生掌握正确的摇绳技术，配合好其他十名学生跳好绳是充分发挥技术水平的保证。在摇绳训练时，要指导两名摇绳的学生学习两脚左右或前后开立，与肩同宽，屈膝稍蹲，躯干稍前倾，左右手一

3、前一后同时持绳的一端，把摇绳绕在手上一截，避免摇绳时脱绳的基本动作。摇绳时眼睛要善于观察跳绳两头最边上的学生顺利跳过跳绳，根据队友在场上的情况不 断地调整自己摇绳的动作，掌握好摇绳时提降身体重心，调节好摇绳 的节奏和跳绳两头的高度，照此方法的反复进行训练，提高摇绳学生 的摇绳技术。（三）抓起跳技术，争取跳得轻松省力。 抓起跳技术，争取跳得轻松省力。在比赛过程中只有跳绳的学生掌握正确的跳绳技术，才能避免身体过早的消耗大量体能。这也是在训练中至关重 要的环节。首先，要抓好跳绳的学生足、踝、膝关节的力量素质训练，采用如负重提踵，原地或行进间

4、小步跑，单脚跳等练习进行力量训练。其次，加强下肢肢肉韧带的柔韧性、协调性的训练。再次,还要有信心,要抓好起跳,要果断。如果不能判断什么时候进去跳，可以数绳的速度，确定数两拍进去还是数三拍进去，然后给自己一个命令---跳，你就会毫不犹豫的进去跳了。这样反复练习，熟练以后就能轻松的跳了。（ 四）抓好人员分工，站位，充分发挥整体实力。 对于三分钟十二人集体跳长绳的比赛，在抓好以上几个环节训练的基础上，要在比赛中取得好成绩，必须对十二个同学进行科学的分工和站位，让十二名同学都能有机会发挥出自己的技术水平。素质好、身体健壮、反应快、组织能力强、

5、绳也跳得好的两名学生为摇绳队员，身体偏矮的学生安排在跳绳两头，身体偏高的学生安排在中间。十名学生统一站成一字形纵队，摇绳的学生和跳绳的学生能详细地观察到场 上的情况便于相互照应统一行动，做到配合默契，有利于充分发挥整体实力。综上所述，只有每个环节都做好，坚持不懈，每个同学都配合默契，协调一致，就能让三分钟集体跳长绳取得更好的成绩。