运动损伤防护及运动-1.ppt

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1、运动损伤防护及运动应对健身私人教练应对健身私人教练传统上，阻力训练进级是通过调节组数、重复次数、重量及训练频率来进行（时间、强度、频率）。我们现在通过调整动作方式和类型来控制，不断增加对肌肉神经系统的超负荷以及人体组织的适应性。教练在此领域丰富自身，可以提高创造性，从而扩展自己可选择的动作范围。高技巧教练可以调整任何动作来适应其客户需求，通过调整其难度；或者根据客户当天锻炼需要，选择全新的动作。运动损伤的概念外界各种因素作用于人体，使其产生组织或器官在解剖上或功能上的破坏，并引起不同程度的局部或全身反应，称为损

2、伤。体育运动过程中所发生的损伤，称为运动损伤。运动损伤的分类运动损伤常用受伤的不同组织部位来进行分类：肌肉损伤韧带损伤滑囊损伤腱鞘损伤软骨损伤根据运动损伤的轻重分类轻度损伤中度损伤重度损伤根据运动损伤后皮肤或黏膜的完整性分类开放性损伤闭合性损伤根据运动能力丧失的程度分类轻度损伤，受伤后能按计划进行训练。中度损伤，受伤后不能按训练计划进行训练，需停止患部练习或减少患部活动。重度损伤，受伤后完全不能训练。根据损伤病程分类急性损伤，指瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤。其特点为发病急、病程短、症状骤起。慢性损伤，指

3、局部过度负荷、多次微细损伤积累而成的劳损，或因急性损伤处理不当转化成的陈旧性伤。其特点为发病缓慢、症状渐起、病程较长，如髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。根据运动技术与训练的关系分类运动技术损伤非运动技术损伤运动损伤的原因内在因素：体适能水平人体力学（关节位置排列）身体状态缺乏或不恰当的伸展、热身、调整运动外在因素：错误选择运动错误运动技巧不正确使用运动设备不适当的季前运动计划、训练环境及气温运动损伤的预防提高防范意识进行科学的运动，防止运动损伤热身、伸展、掌握正确的运动方式、加强易伤部位及相对薄弱部位的锻炼、充分的恢

4、复加强自我保护营养和预防损伤加强医务监督，防止运动损伤使用运动保护器械避免损伤的发生软组织受伤处理原则急性发炎期：---PRICEProtection保护受伤部位Rest休息、停止运动和动作Ice冰敷受伤部位Compression包扎受伤部位、施压Elevation抬高受伤部位不争确处理方式：H-Hot热A-Alcohol酒精R-Running走动M-Massage按摩止痛消肿维修期：尽量保持关节活动，增加血液循环重组期：改善柔韧性、力量、反应、速度运动损伤的康复锻炼康复锻炼的原则：尽量保持全身及未伤部位的活动

5、。全身活动是保持运动员心肺功能水平、预防停训综合症、防止体重增加的必要手段。及早开始受伤部位的康复锻炼。急性运动损伤早期应当休息和制动，一旦症状减轻，康复锻炼即应开始。针对伤病情况制定计划。制定康复锻炼计划前一定要详细地进行功能检查及评定，应特别注意有无髌骨劳损等劳损性损伤。适当大运动负荷的原则。运动员所能承受的运动负荷大大超过一般人，运动负荷过小将影响康复效果，也不能达到今后恢复训练的要求，单运动负荷的大小一定要适当。循序渐进原则。康复锻炼的方法常见康复锻炼的方式：主动运动渐进抗阻力运动阻力运动被动运动急慢性

6、运动损伤的康复锻炼方法急性运动损伤的康复锻炼：韧带损伤的康复锻炼：膝关节侧副韧带捩伤后1~2天，即可在黏膏带保护下开始练习屈伸活动。韧带部分断裂应固定3周，韧带完全断裂术后应固定4~6周，并立即开始做股四头肌等长收缩练习，负重直腿抬高练习，逐步增加负荷重量。拆除固定后循序渐进做膝关节活动度练习，着重恢复股四头肌和股后屈肌的力量以增强关节稳定性。前交叉韧带损伤时要注意加强股后肌群的力量。后交叉韧带损伤时要着重增强股四头肌力量。踝关节韧带捩伤轻者上后1~2天即可在黏膏支持带保护下练习行走与慢跑，7~10天后可恢复训

7、练。较严重的韧带扭伤可用石膏管型固定1~2周，但应带石膏练习行走。韧带断裂后不论手术与否都应固定4~6周，做脚趾屈伸和踝的等长练习，7~10日后带着有跟石膏靴行走，拆除石膏靴后做踝关节伸及足的内、外翻活动度练习和屈伸肌力练习。一般2~3个月后可参加练习。肌肉肌腱断裂的康复锻炼肌肉完全断裂缝合后固定3~4周，同时做周围肌肉的等长练习，2周后做缝合肌肉的等长练习，取出固定后做增强及牵伸肝损伤肌肉的练习。肌腱断裂（以跟腱断裂为例）缝合周固定3周可做足部等长练习，去固定后在坐、卧位活动踝关节，下地时仍带着石膏靴，5周后

8、着中跟鞋步行，并逐渐降低鞋跟，以后做跟腱牵伸练习，恢复踝背伸活动度，约8周可练习双足提踵，3个月可联系慢跑，6个月可全力踏跳。肌肉肌腱部分断裂不需要手术恢复时应将患肢维持于使损伤肌肉充分伸长的位置，防止挛缩。一般一周后开始牵伸及加强受损肌肉的练习。关节软骨损伤的康复锻炼。非负重关节和负重关节非负重区的软骨损伤，摘除游离片，切口愈合即可负重，做活动度及肌力练习，1个月后可参加训练。关节负