跑酷运动损伤防护,

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1、跑酷项目与运动损伤跑酷简介跑酷（Parkour）是把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象。跑酷诞生于上世纪80年代的法国，“跑酷”一词来自法文的“parcourir”，直译就是“到处跑”，也就是“超越障碍训练场”的意思。跑酷是一项街头疾走极限运动，讲求表演和观赏性，配合猿猴一样的灵活攀越。不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导的生活方式。它帮助你只用本身的力量穿越任何障碍物，或到达一个目的地。是一种需要真正勇士精神的运动，是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，运动的时候，身体

2、就像在驾驶舱的感觉一样，你会突然发现你能控制自己瞬间腾空的身体，跑、跳、攀爬、翻滚，目的就是决不被障碍物所阻碍，无论它是墙、铁窗、栅栏、树木、岩石、交通工具、壕沟等。它将我们周围任何可以利用的环境设施“为我所用”，是一个人移动技巧的提炼。要优美，要富有控制力和高效性，同时进行自我的展现，精湛地掌握自己身体与环境的关系。跑酷不仅是门运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展。是一项能够开发你潜在运动能力的体育活动。目前，喜欢跑酷的人在中国越来越多，在全国有组织的跑酷俱乐部已达100多家，据中国极限运动协会

3、统计：目前参与跑酷运动的民间运动员有10万人。为了更好地推广这项新兴的街头时尚运动，今年年初国家体育总局把跑酷运动正式列为国家比赛项目，并在筹办第一届全国跑酷锦标赛，选拔优秀选手参加国际大赛。跑酷素质要求1,身体协调性很重要，也讲天赋。2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。　　3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。　　4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。5.要到类

4、似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，不容易受伤。基本项目要求特点　　⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；　　⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；　　⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的

5、距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；　　⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；　　⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面

6、，在墙上跑几步，然后落地继续。　　⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；　　⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；　　⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；　　⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前

7、空翻及后空翻都要尽量回到原位；　　⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；　　⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；　　⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；　　⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；　　⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；　　⒘精确度及

8、平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；　　⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；　　⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；⒛单