跑酷训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划跑酷训练计划　　跑酷新人体能训练方法(XX-05-0313:49:59)　　标签：杂谈分类：自由鹰训练　　在没有体力的保障下就直接进行场地的训练对刚刚开始练习的新人来说是吃力的也是有安全隐患的这2点就不多说了　　主要说下体能训练怎么开展　　兴趣是关键也是推动力...体能做为基础更应该坚持如果你真的想把这项运动进行到底那就先给你自己定一个3个月的体能训练计划以达到你能自由奔跑而不至于喘气喘到把胃液倒出来，下面说下具体的　　最实际的就是采取部队

2、的训练方法我所在部队对体能抓的非常紧2年时间总结了一点经验在这里说下首先先看下美国海军陆战队远东部队体能训练计划　　1.甲板深蹲　　2.单臂“陆地划船”　　3.抓举　　4.高翻接军事推举　　5.前搬沙袋　　6.立卧撑　　7.中国式仰卧起坐目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　8.辅助式举腿　　9.横向下腰起坐　　10.伙伴深蹲　　11.沙袋仰卧起坐　

3、　12.梯队俯卧撑　　总共分为12个项目当然我门的强度是根据个人的承受力来自己制定的美国人主要就是负重练习。　　下来看``中国部队的体能训练总分为2类一、是就肢体训练，二、器械训练　　一、肢体训练分为　　1、俯卧撑2、仰卧起坐3、高抬腿4、蹲下起立5、单腿深蹲6、腿部交换7、高抬腿8、100米往返跑9、1500米10、3000米11、5000米　　二、器械训练　　1、单杠，2、双杠，3、400米障碍，4、投掷XXX~　　在这里只介绍单、双杠的练习　　单杠：　　1练习是引体向上　　2练习是腾身反转上杠　　3练习是双手撑杠单脚跨杠　　4练习是跨杠翻转旋转

4、360度　　5练习是摆体上杠旋转360度下杠目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　6练习是跨杠反转旋转360度下杠　　7练习是踩杠旋转360下杠　　8练习是360度大回环　　双杠：　　1练习是撑杠　　2练习是摆臂撑杠　　4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠　　5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠　　6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠　　7练习直臂摆体上杠，后下杠　　

5、我门只采用单、双杠，1、2练习~~既单杠的引体向上和卷身上；双杠的撑杠和摆臂撑杠　　下来具体介绍实施方法：　　一、准备活动　　1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。　　2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、肩部活动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、手脚腕运动。　　二、训练方案　　第１阶段.目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保

6、障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　半个月　　这个要根据自己的承受能力自由搭配了，举个例子.　　比如我这周跑5000米和仰卧起坐，等下周就可以跑个3000米或者俯卧撑这样搭配着来进行，最好的建议就是每天都要长跑..　　还有刚刚开始的时候在数量上不要太多，例如俯卧撑你今天刚刚定了计划，明天直接就做100个~~这样的话我估计你的胳膊要疼几天所以要坚持循序渐进根据自己的承受能力来调整数量但质量上你一定不要打混混做一个就是一个　　这样坚持半个月你就具备了初步体能素质　　第２阶段.　　1个半月　　在肢体练习中

7、　　每天5000米跑是必须的　　下来1到6练习的数量在这个半月应该定在60个左右，7练习、最好能在1分钟左右，8练　　习、100米往返冲2到4次这次说的是冲不是跑最的快速度　　这个阶段就要进行器械的练习了　　单杠1练习引体向上一般在这个阶段25个左右应该算中等水平目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　单杠2练习卷身上在20个左右我还想在强调一点1，2

8、练习的时候不要摆臂把自己往上甩　　双杠1练习撑杠一定要超过15个　　双杠2练习摆臂撑杠这个说实话比1练习简单