跑酷训练计划表

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划跑酷训练计划表　　新手跑酷训练计划　　关于实行本训练计划，我要说明和大家一定要注意的一些问题：　　1．跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质，各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧　　撑，练出来有用才是王道。该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练　　习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。强度比较高，所以各位需要适应。严重提　　醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋们。2．确　　保每次训练总时间120

2、-150分钟，我是指总时间，如果没有成段的时间，那一天的训练内容　　就可以拆开来练习.　　3．第1-2阶段，每周安排了3次训练，如果有同学体力充沛可以一周4-5次.　　4．每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉，大概6-10分钟所有拉伸动作参照跑酷公社拉伸　　教程：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　7．训练完之后40分钟到1小时再吃东西，训练完后不要吃太甜的东西，

3、不要立即洗热　　水澡，不要坐着。　　8．不训练那几天出去跑几圈再做拉伸，还是加速身体恢复一共20分钟就够了.　　9．如果按计划训练身体出现任何问题，如腰背痛，肩关节疼痛，先检查自己是否充分　　按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练，如果不是这些原因造成我们会给予解答。10.　　一定要耐心，花3周时间去适应训练内容和新的训练方法记录每次训练时间，每个动作训练　　次数，要高效练习，训练水平越高，时间越短，就有更多时间练其他东西了。11．求质量不　　求数量，每个动作保持同样的节奏练习，节奏一旦变慢就不要再继续，记录下这个训练次数，　　第4次练习时就会变得更轻松。如

4、果不按动作的要求练习，练不好的体能部分是稳定性和肌　　肉力量，还可能受伤。　　12．如果练起来太难，每个阶段的时间可以延长。多长合理？延长训练时间不要多过总目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　时间的1/3训练通用总表：1-8周训练时间表1-8周训练内容：9-18周训练时间表9-18周训练内容：19-24周训练时间表19-24周训练内容：篇二：跑酷新手训练计划

5、最近越来越多的人对跑酷都跃跃欲试，但是看到各种高难度镜头又怕出现危险。很多问　　题便集中在跑酷如何训练？如何提高？怎么能安全的练跑酷？目前网上提供的各类教程不尽　　如人意，很多重复篇幅的、拿慢动作当跑酷教程的、动作简单拆分说明的、来自健身健美贴　　吧的，来自各大论坛的其他项目体能训练帖子也不计其数，很多人练了不管用或见效不明显，　　有些人可能还受伤了，肯定也有人放弃。跑酷爱好者的人数在网络和电视媒体的引导下越来　　越多，但上述这种情况如果持续下去，跑酷爱好者得不到正确指引和科学训练，跑酷人群就　　会大大缩水，最终只是对跑酷发展不利，对那些抱有跑酷梦想的人不利，

6、希望各大团队可以　　一起把跑酷的教学工作做好。好了，如果你是一个没有任何跑酷经验又对跑酷极其有兴趣的新手，如果你看完各种形　　形色色的跑酷教程感觉都没有什么收获，如果你对网络上收集拼凑的图文教程已经反感，如　　果你对网络上copy其他项目体能训练的帖子已经嗤之以鼻，如果你对跑酷专项体能训练一无目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　所知，相当迷茫。如果你想提高技

7、术水平又受限于目前的体能状况不能突破，你理应收藏这　　份训练计划，跑酷公社精通跑酷训练之道，一定会让你成为一个真正的traceur。关于实行　　本训练计划，我要说明和大家一定要注意的一些问题：　　1．跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质，各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧　　撑，练出来有用才是王道。该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练　　习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。强度比较高，所以各位需要适应。严重提　　醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋们。　　2．确保每次训练总时间120-150分钟，

8、我是指总时间，如果没有成段的时间，那一