简单易学的按摩养生保健方法.doc

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1、简单易学的按摩养生保健方法　　其实我们自己可以独立完成很多经络调理方法，可以自己在家做一些小小的动作来保持身心健康。　　双手拍头　　取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，双手轻拍约20次。　　按摩后脑　　两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。　　梳头浴面　　双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。　　旋摩耳轮　　先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。　　叩齿咬牙　　双手掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次

2、。然后下颌放松，用两大指指腹向上托叩下颌36次。　　弹鸣天鼓　　双掌掩耳，食指、中指、无名指在后枕轻轻摩擦，耳中闻擂鼓之声约1分钟，继用无名指弹滑36次。　　搅海咽津　　舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次，古称“赤龙搅海”，至唾液满口嗽津10次，分3小口用力引颈咽下，意想直至小腹丹田。　　运目弹睛　　头部不动，眼珠向四周环视1周，正反方向各3次。然后用力紧闭双眼，同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大双眼，同时吸气，共3次。　　按摩颈项　　手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手交替各做10次。　　搓腰揉肾　　双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉36次。然

3、后双手上移至双侧肾俞穴，左右扭动腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。　　拍打经络　　先用右掌拍打头顶10次，继用双掌随身体左右摆动左右交替依次拍打肩颈、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。　　敲打命门　　双手握拳，通过自由转腰时，用双拳轮换敲打前后同侧命门。　　搓手浴面　　双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后快速分开，上下摩擦面部(包括眼、耳、口、鼻)。　　摩掌熨目　　双手掌相互搓热后，覆盖双眼，闭目熨睛。　　以上这些方法，简单易学，对身体有益而无害。大家可以在休息的间隙做一做，身体会越来越健康。