广播操时代在召唤.doc

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第二套全国中学生广播体操《时代在召唤》动作说明预备 节（四个八拍）预备姿势：直立 第一个八拍：保持直立第二个八拍：1--4拍左臂侧上举（3拍到位，掌心向外），眼看左手。5—8拍右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举（3拍到位），眼看左手。 第三个八拍： 1—4拍右腿还原成并立，同时两臂侧上举（3拍到位，掌心向外），稍抬头。5—8拍还原成直立。第四个八拍：1—8拍左脚开始踏步，同时两臂屈肘握拳，前后自然摆动，最后一拍还原成直立。第一节伸展运动（四个八拍）预备姿势：直立第一个八拍：1拍．两手向上冲拳，掌心向前。 2拍．半蹲，同时两手向下冲拳，掌心向后。3拍．起立，同时两手向上冲拳。4拍．两手向下冲拳。5—6拍左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举，拳变掌，稍抬头。7—8拍还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但换右脚做。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第二节四肢运动（四个八拍）预备姿势：直立第一个八拍：1拍．左手向上冲拳，拳心向外，同时右手握拳贴于腰际，拳心向上，上体稍向右转。2拍．右手向上冲拳，拳心向外，同时左拳收回贴于腰际，拳心向上，上体稍向左转。3—4拍、半蹲同时左手向上冲拳两次，右拳收回贴于腰际，上体稍向右转。5拍．起立，手臂动作同2拍。6拍同1拍 7—8拍同3—4拍，但方向相反。 第二个八拍：1—2拍向左转体同时左脚向前成弓步，两臂胸前平屈，小臂重叠相互饶环两圈，上体稍前倾。3—4拍还原成直立。5—6拍右脚侧出成侧弓步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。 7—8拍、还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第三节肩部运动（四个八拍）预备姿势：直立第一个八拍：1拍．左脚向侧一步，同时两臂经侧摆至上举击掌。 2拍．右脚并左脚稍屈膝，同时两臂还原。3—4拍同1—2拍，但方向相反。5拍．伸膝，同时左臂经屈肘后提向前绕身成前上举，手经耳侧，掌心向下，上体前倾，稍右转，右臂屈肘，五指并拢伸直贴于腰际。6拍．半蹲左臂继续绕环至体侧，右臂屈肘后提，掌心向内，绕身至耳侧。7—8拍同5拍，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍，但最后一拍还原成直立。第四节扩胸运动（八个八拍） 预备姿势：直立第一个八拍：1拍．左腿侧伸，脚尖点地，同时右腿屈膝，两臂胸前平屈握拳，拳心向下。2拍．还原成直立，两手握拳。3拍同1拍，但方向相反。4拍．右脚向左前交叉，稍屈膝，两手叉腰。5拍．左腿侧伸，脚尖点地，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，稍抬头。6拍．左脚向右前交叉，稍屈膝，同时两手叉腰。7拍同5拍，但方向相反。8拍．右脚并左脚成直立。第二个八拍：1---4拍左脚开始向后退四步，第四步成并立，同时两臂胸前平屈，后振两次。5—6拍两臂经前伸直向侧后振，掌心向上 7—8拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 第五—八个八拍同第1—4个八拍第五节踢腿运动（八个八拍） 预备姿势：直立第一个八拍： 1拍．跳成分腿半蹲，同时左手向前冲拳，拳心向下，右臂胸前平屈，握拳，拳心向下。 2拍．右手向前冲拳，同时左臂胸前平屈，拳心向下。 3—4拍左手向前冲拳两次，同时右臂胸前平屈。5—6拍跳成并立，同时两臂经下摆至侧上举，掌心向外。7—8拍向右跳转45度成半蹲，同时两手握拳贴于腰际，拳心向上。 第二个八拍： 1拍．左腿向前弹踢，与上体成90度，同时右手向前冲拳，拳心向下。 2拍．左腿还原，右拳收回贴于腰际，拳心向上。 3—4拍、右脚开始踏步，同时向左转体90度。 5—6拍同1—2拍，但方向相反。 7—8拍左脚开始踏步，同时向右转体45度。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 第五—八个八拍同第一—四个八拍，但最后一拍还原成直立。 第六节 体转运动（六个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍：1—2拍左脚向侧一步，同时左臂向侧上方快速屈伸两次，掌心向下。3—4拍左腿屈膝内扣，同时上体右转，左臂经下至前举，五指分开，掌心向内。 5—6拍左腿伸直，同时两臂经前成左臂侧举，右臂胸前平屈，向左转体180度，眼看左手。 7—8拍还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍； 1—2拍左脚向前成弓步，同时两臂经胸前平屈，小臂重叠，左臂在上，摆至侧举，五指分开，掌心向前。 3—4拍腿还原，同时两臂胸前平屈，小臂重叠，右臂在上，握拳，掌心向下。 5拍．向右并腿跳转90度。 6拍同5拍7—8拍原地跳成直立。第四—六个八拍同第一—三个八拍，但第六个八拍中的1—2拍方向相反。第七节全身运动（四个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1拍．左脚向侧前一步，重心移至左脚，右脚尖点地，同时左臂侧前上举，掌心向下，右手叉腰，稍抬头。 2拍．右腿屈膝上提，同时左臂胸前屈，肘部向下，握拳，拳心相后，稍低头。 3—4拍同1—2拍，但方向相反。5拍．右脚稍向后，分腿跳，同时两手向前冲拳，拳心向下。6拍．跳成并立，同时两臂屈肘成胸前交叉，拳心向后。 7拍．前半拍分腿跳，同时左臂摆至侧下举，右臂向侧上提肘，拳心向下。后半拍跳成并立。  8拍同7拍的前半拍。第二个八拍： 1—2拍并腿跳成全蹲，同时两手扶膝，两肘外展，手指相对，稍低头。 3—4拍起立，同时体前屈，手指触地，掌心向后。 5—6拍上体抬起，同时两臂经侧至上举，五指分开，掌心向前，抬头。 7—8拍两臂还原至体侧，五指并拢，掌心向内。 第三—四个八拍同第一—二个八拍，但方向相反。 第八节跑跳运动（八个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1—4拍左脚开始向前走四步，同时两臂屈肘前后自然摆动，第4拍并腿两手胸前击掌。 5—8拍向后并腿跳四步，同时两臂伸直前举，拳心向下，第8拍手臂还原至体侧。 第二个八拍： 1拍．分腿跳，同时两臂经侧摆至上举击掌。2拍．跳成并立，两臂还原。 3—4拍同1—2拍 5—6拍跳成开立半蹲，同时两臂向内经体前交叉绕至侧举。 7—8拍跳成直立。 第三个八拍：1拍左脚向侧一步，同时两臂经屈肘握拳伸至上举，五指分开，掌心向前。 2拍右脚向左后成交叉步，同时两臂经屈肘伸至体侧，握拳，拳心向后。 3拍同1拍 4拍右脚并左脚成半蹲，同时两臂经屈肘伸至侧下举，拳心向后。 5—8拍向右并腿屈膝跳两步，头向右转。  第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五—八个八拍同第一—四个八拍，最后一拍还原成直立。 整理运动（十个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1—8拍左脚开始原地踏步，两臂屈肘自然摆动。 第二个八拍： 1—2拍踏步，同时两臂胸前平屈。3—4拍踏步，同时两臂伸至上举。五指分开，掌心向前，稍抬头。5—6拍踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前，头还原。 7—8拍踏步，同时两臂落至体侧，五指并拢，掌心向内。第三、四个八拍和第五、六个八拍同第一、二个八拍，但最后一拍还原成直立。 第七个八拍： 1—4拍左臂侧上举，三拍到位，掌心向外，眼看左手。 5—8拍右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举，掌心向下，眼看左手。 第八个八拍： 1—4拍右脚还原成并立，同时两臂侧上举，掌心向外，稍抬头。 5—8两臂落至体侧。第九、十个八拍同第七、八个八拍，但方向相反。