5、x一般是理想的运动强度,对于年老且有心脏病者低于50﹪Vo2max较为安全且有效。(2)心率(HR) 心率是一个反应运动强度的直接,简便的指标。最大心率用(220-年龄)来推算,通常认为以60-70﹪最大心率训练是较合适的运动强度。现在还较常用最大心率贮备(HRR)百分比来确定运动强度。最大心率贮备(HRR)等于最大心率减安静心率差。实际应用中,用靶心率来表示运动强度。计算公式是:靶心率=(最大心率-安静心率)×(0.6~0.8)+安静心率。0.6~0.8是适宜强度系数,亦即60~80%最大心率贮备。(3)ET(梅脱)即代谢当量(MET) MET 是安静坐
6、位代谢水平的倍数,也称代谢当量。例如:2MET即表明现在本人每公斤体重每分钟摄氧量为安静时的两倍。1MET=3.5ml/(kg.min)即1MET等于每公斤体重每分钟3.5ml的摄氧量。一般以60-70﹪最大MET是适宜运动强度。运动处方中应用MET最常用的方法是查相关的活动MET表。(附表)(4)无氧阈值(AT)临床上一般用气体代谢分析仪测定无氧阈值。AT是选择理想运动强度的指标之一,可用来客观评价运动疗法的效果。(5)自觉劳累分级(rating of perceived exertion,RPE) RPE 对分级运动反应与心肺和代谢指标如摄氧量,心率,肺