运动处方和运动心理处方

《运动处方和运动心理处方》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、第六章运动处方和运动心理处方第一节运动处方的基本原理第二节运动处方的注意事项第三节拟定运动处方的原则第四节介绍某些身心疾病的运动处方9/4/20211体育运动与身心健康（钱建龙）第一节运动处方的基本原理一、科学锻炼的重要性1、运动不当危害健康2、健身运动要讲科学3、运动量怎样安排才算科学二、运动处方的概念（一）、运动处方即用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。（二）运动处方的目的：1、增进身体健康2、提高身体机能3、治疗疾病三、运动

2、处方的种类：1、治疗性运动处方2、预防性运动处方3、竞技性运动处方9/4/20212体育运动与身心健康（钱建龙）三、运动处方的内容（一）运动项目（二）运动强度（三）运动时间（四）运动频度四、运动处方的格式五、运动处方的制定方法（一）三个阶段：1、热身运动（5—6分钟）2、主要运动3、整理运动（二）四个要素9/4/20213体育运动与身心健康（钱建龙）有关运动处方的论述：1、“运动不当危害健康”2、“健身运动要讲科学”3、“运动量怎样安排才算合适“4、“青春一代的健身计划”9/4/20214体育运动与身心健康（钱

3、建龙）（三）选择适宜的有氧运动项目1、选择比较喜欢的运动项目2—3项2、运动项目能在日常生活中进行3、必须考虑自身条件（四）有氧运动的运动强度1、计算公式：（1）根据经验为：最大心率（次/分钟）=220-年龄（岁）（2）心力储备=最大心率-安静心率（3）最适运动心率=心力储备X75%+安静心率2、评价标准：（1）男18—40岁，女18—35岁心率为140—160次/分钟（2）男41—55岁，女36—50岁心率为130—150次/分（3）男56、女51岁以上心率为120—140次/分（五）有氧运动的持续时间和运动

4、频数每次20——40分钟；隔天进行一次。9/4/20215体育运动与身心健康（钱建龙）第三节拟定运动处方的原则一、个体化原则二、循序渐进原则三、自我评价原则四、充分考虑气候条件9/4/20216体育运动与身心健康（钱建龙）第四节介绍某些身心疾病的运动处方一、常见慢性病患者的体育锻炼原则（一）在参加体育锻炼以前，必须进行体格检查，以了解身体发育和健康情况，尤其是心血管系统和呼吸系统机能状装饰品和伤病的组织器官情况。（二）在制订体育锻炼计划时，必须根据患者的情况、体格检查结果、锻炼基础等个别对待，因人而异适当安排运

5、动量。（三）必须遵守循序渐进的原则，体育锻炼的运动量要由小到大，动作由易到难，使身体逐渐适应。并在不断适应的过程中提高机能，促进疾病痊愈。如果，突然就作大运动量活动，容易损害患者的机能，加重病情。(四）坚持锻炼，持之以恒，才能使疗效逐渐积累。（五）锻炼过程中必须加强医务监督，密切观察病人的反应，特别要注意疾病征象的变化，发现不良反应要及时个性锻炼方法和调整运动量，还要进行定期检查，以了解和评定治疗效果。9/4/20217体育运动与身心健康（钱建龙）二、常见慢性病患者运动处方1、通用健身处方——12分钟跑2、颈椎

6、病：坠肩拔顶；伸肩引颈；颈部运动。3、腰肌劳损：抱膝滚动；直腿抬高；两头起；倒行按穴。4、老年性便秘：医疗体操；慢跑；腹部自我按摩。9/4/20218体育运动与身心健康（钱建龙）