运动处方论文

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1、运动处方论文合理运用健身运动处方促进健康姓名：指导老师：摘要“生命在于运动”，这已经被人们所接受和认同，健康的生命也在于运动，只是运动的方式或方法上的不同。事物貝有两面性，物极必反，适度、合理的运动，不仅对以增强体质，改善生活质量，运动技术、技能也会得到相应的提高。但不合适或者过度的运动，却会得到相反的效果，体质下降，运动能力下降，过早结束运动生涯，其至损毁人的一生！生命的确在于运动，但生命更需要合理的运动，也就是说“生命在于合理的运动”。因此，合理运用运动处方來指导运动是每个人应该了解和认识的，那么，介理

2、运用健身运动处方进行健身，又是促进身体的健康的良好“药方”。关键词健身运动处方合理1研究方法：1.1文献资料法2运动处方2.1运动处方的阐释运动处方概念最早是美国生理学家卡波维奇在50年代提出的。60年代以來，随着康复医学的发展，对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、肚量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动，而损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。2.2运动处

3、方的完整概念康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检杳资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动屮的注意事项。是指导人们有LI的、有计划、科学地锻炼的一种方法。3.运动处方的内容运动种类、运动强度、运动时间、运动频度及注意事项等。3.1.2运动处方的运动种类耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。健身者可选择性地选择的运动的种类，也就是说挑选适介自己的运动。2.2运动处方的运动强度3.2.1耐力性

4、（冇氧）运动的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最怵I难的部分，需要适当的监测来确定运动强度是否适宜。健身者选择运动强度是耍经过监测的，强度太小对健身忖的性不强，如果强度太大，那么容易损坏身体机能，从而破坏自身的健康。因而要认真制立和做好监测来确定适合自身的运动强度来进行健身，以促进身体健康地发展。3.3运动处方的持续时间3.3.1耐力性（有氧）运动的运动时间运动处方中的运动时间是指每次持续运动的时间。每次运动的持续时间为15分钟一60分钟，—•般须持续20分钟一40分钟；具屮达到适宜心率TI

5、IR的时间须在15分钟以上。在计算间隙性运动的持续时间时，应扣除间隙时间。间歇运动的运动密度应视体力而定，体力差者运动密度应低；体力好者运动密度町较高。3.3.2运动量的选择运动量乂由运动强度和运动时间共同决定（运动量二运动强度X运动时间），在总运动量确定时，运动强度与运动时间成反比。不同人制定的运动量乂有异同，年少者运动量一般大些，年老者运动量一般会和对减少。体质不同的同龄人，也冇其别，体质好的一般运动量会大些，体质弱的一般小些。4.运动处方的运动频度4.1.1耐力性运动的运动频度在运动处方中，运动频度常

6、用每周的锻炼次数表示。运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。一般认为：每周锻炼3次一4次，即；隔一天锻炼一次，这种锻炼的效率最高。最低的运动频度为：每周锻炼2次。运动频度更高时，锻炼的效率增加并不多，而有增加运动损伤的倾向。运动的频率也是因人而已，合理地选择自己适合的运动频率，每周的锻炼次数选择，可以根据白身的体质而制定，体质好的可以选择3〜4次，体质差可以先选择2次，当锻炼一段时间后，为适应锻炼的需求，可以酌情增减次数。如3~4次可以减为旷3次，2次的可以增加3~4次。小运动量的耐力运动对每天进彳亍

7、。3.2力量性运动的运动频度力量练习的频度一般为：每日或隔口练习1次。3.3伸展运动和健身操的运动频度伸展运动和健身操的运动频度一般为每H—次或每H两次。2.4科学制怎运动频率耐力性运动、力量性练习、伸展运动和健身操的运动频率各冇不同，选择者耍针对每个运动项目的特点，根据科学的运动频率制定自身的运动频率，这样才能更好地促进健身的冃的。5注意事项为了确保安全，在运动处方中，要根据参加锻炼者或患者的具体情况，提出相应的注意事项。3.1耐力性（有氧）运动的注意事项用耐力性（有氧）运动进行康复和治疗的疾病多为心血管

8、、呼吸、代谢系统、内分泌等系统的慢性疾病，在进行运动处方的锻炼时，要根据•各类疾病的病理生理特点、每个参加锻炼者的具体身体状况，捉出冇针对性的注意事项，以确保运动处方的冇效原则和安全原则。4.2一般的注意事项应包插以下儿个方而：4.2.1运动的禁忌症或不宜进行运动的指征在耐力性（有氧）运动处方中，应有针对性地提出运动的禁忌症，如：心脏病人运动的禁忌症有：病情不稳定的心力衰竭和严重的心功能障碍；急性心包炎、心肌炎、