欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:56047638
大小:24.50 KB
页数:1页
时间:2020-06-19
《提高身体素质的方法.doc》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、提高身体素质的方法台城三小阮植禧在日常生活中,身体素质的优劣是以各种活动形式表现出来的。如走路、跑步的速度,投掷力量的大小,活动持续时间的长短,关节活动幅度的大小和动作频率的快慢等等。一般人即使不锻炼,身体素质也有个“自然增长”的过程,但这很有限。要想提高身体素质,就得经常进行体力负荷的锻炼,使身体的各组织、各系统受到一定程度的刺激。身体素质和身体形态、结构、生理变化的功能密切相关,素质越高在日常工作、学习、生活中就越灵敏,就越能发挥主观能动作用。要抓紧儿童身体素质的各个敏感发育期,提早有计划地对孩子进行锻炼。小学阶段儿童神经系统发
2、展比较快,与视听有关的系统发展较快,可塑性大,适宜于发展平衡、协调、反应、灵敏、柔韧性,这些素质在幼儿园和小学阶段就应给予充分训练。办法是让孩子参加各种游戏以及体操、溜冰、游泳、短跑、跳跃、投掷、球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动,以提高动作的灵活性和判断、理解能力。此时期因儿童处于生长发育缓慢阶段,其关节、韧带装置、骨骼系统、肌肉系统都还未发育成熟,所以力量训练以负担本身重量和轻负荷为好,其重点,应放在柔韧、灵敏和动作协调性几个方面。到了青春期,除进一步加强灵敏、速度性项目的锻炼外,还应重视肌肉力量的锻炼,越初可用轻负荷以克
3、服自身重量、着重练习爆发力和动作的协调性。
此文档下载收益归作者所有