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时间:2020-05-19
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1、体育理论课教案课题:如何提高自身的身体素质教学目标:通过本堂课的学习,让学生能了解自身的基本体能状况,懂得提高自身身体素质的方法,以便运用到以后的实践练习中,更好更科学的提高自己的运动成绩。教学重点:发展各种素质的方法教学手段:课堂讲解教学内容:(一):身体素质的定义身体素质,通常指的是人体肌肉活动的基本能力,是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。(二):身体素质的组成身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中,自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素
2、质的好坏与遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切,通过正确的方法和适当的锻炼,可以从各个方面提高身体素质水平。(三):身体素质的测试方法自测心率:一口气跑上四楼,然后测量自己的心率。评价标准:如果能一口气跑上四楼,觉得并不吃力,也不气喘吁吁,证明身体素质不错。心率在每分钟100~130次者,体质相当好。心率在每分钟130~140次者,体质一般。心率在每分钟150次以上者,体质较差,该注意加强锻炼。自测耐力方法:站在同一级台阶上,右脚先上迈两级台阶,左脚随后也上迈两级台阶,然后右脚下退两级。如此循环,每
3、2~3秒完成一个回合,3分钟后测量自己的脉搏数。评价标准:由于男女在生理上存在着显著的差异,所以耐力的标准也不尽相同。对于男性,脉搏次数63~76为好;77~90为良好;91~106为一般;107~120及格;121~134为差。对于女性,脉搏次数73~86为好;87~100为良好;101~117为一般;118~130及格;131~144为差。自测体力方法:做仰卧起坐与俯卧撑;背靠墙而立,大小腿间呈90°马步,直到大腿感到发热为止。评价标准:仰卧起坐:男子为30个,女子为20个。俯卧撑:男子为18个,女子为10
4、个。马步坚持1分钟者为及格,坚持2分钟者为良好,3分钟以上者为优秀。自测柔韧性方法:坐在椅子上,两腿伸直,脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺,两脚跟相距40厘米,然后上体前倾,两臂尽量向脚伸展,用手摸脚尖,如果摸不到,则将两脚再分开一些,直到手刚刚能摸到脚尖,此时记下两脚跟之间米尺的刻度。评价标准:男女柔韧性的标准也不尽相同。对于男性,当两脚间距离为:20~30厘米时柔韧性良好;40~53厘米时一般;60厘米以上为较差。对于女性,当两脚间距离为:35~40厘米时柔韧性良好;50~58厘米时一般;70厘米以上为较
5、差。(四):提高素质的方法1、发展力量素质的方法:力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力,是人体的基本素质之一,也是进行各项运动的基础。发展力量素质,不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度,使身体更加结实、丰满、匀称、健美,还有利于学习和掌握各项运动技术和技能,减少运动损伤。力量素质的练习方法由一些基本要素组成,掌握这些要素及其规律,就可以根据锻炼需要,创造和设计出多种多样的力量练习方法。力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择
6、蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数,如每次少做几个引体向上,跳台阶时少跳几阶等。2.、发展耐力素质的方法:耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现,也是人的体质强弱的重要标志。发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能,改善新陈代谢水平,增强抗疲劳的能力,还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。发展耐力素质练习方法:12分钟跑是国际上流行的一种运动方式,对于发展有氧耐力,提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟,根据
7、自己跑的距离,再查一下评分表,就可以知道自己的有氧代谢能力水平。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例,可以从每天500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等。3、发展速度素质的方法:速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小,是影响速度素质发展的主要因素。发展速度素质,对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力,使身体更加灵活,做
8、动作更加迅速,具有重要的作用。发展速度素质,一般采用强度大、持续时间短的练习,应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。在疲劳时或只用单一的练习方法,易形?速度障碍",不能收到良好的效果。同时,发展速度素质要与发展力量、速度耐力和柔韧性素质结合起来,注意提高肌肉的放松能力。1.反应速度。它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力,最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做
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