减脂饮食的6个大原则.pdf

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1、搏飞Bowflex减脂教程之减脂饮食的6个大原则相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题！我应该吃什么、不应该吃什么呢？我应该吃多少呢？我应该何时进食呢？而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的报刊杂志、不同的网上资料、不同的姨妈姑姐、不同的朋友接收到不同的减肥菜单，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身菜单.......很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。如果这道神奇

2、菜单真的存在，相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了，其实只要遵循这6个大原则，任何人都可以为自己设计减肥饮食计划。原则一：少吃多餐这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳

3、，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。原则二：早餐不能不吃如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪。而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少吃零食，所以早餐不能不吃。原则三：绿色蔬菜任吃蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱

4、肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！原则四：多蛋白质我们身体每一个细胞都须要蛋白质去构建，由其是大家的肌肉。高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐饿的。那要摄取多少份量的蛋白质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质一只普通鸡蛋：6克蛋白质150克瘦牛肉：36克蛋白质150克鸡胸肉：33克蛋白质原则五：不能戒掉碳水化合物

5、饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三分之一的能量是来自碳水化合物。原则六：少油少盐少糖大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。