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时间:2018-07-09
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1、减脂塑形食谱时间膳食搭配备注早餐免煮燕麦片(两勺)早餐是一天当中最重要的一餐,燕麦片能有效的降低体内胆固醇含量并促进肠胃蠕动排除体内垃圾,鸡蛋与牛奶提供优质的蛋白质来源,搭配全麦面包提供的碳水化合物,既有营养又避免高热量带来的脂肪堆积。鸡蛋(1个)脱脂牛奶(1袋)全麦面包(两片)加餐(上午10:00)黄瓜或西红柿(1个)补充新鲜蔬果可以帮助机体及时摄取每日所需的维生素等营养。午餐蔬菜(两到三种)最简单的膳食搭配原则就是杂一点、清淡一点,每天中蔬菜的种类尽量多一些,鸡脯肉和牛肉及鱼肉都为优质蛋白质来源,其中鸡脯肉的脂肪含
2、量最低而牛肉所含的氨基酸也非常丰富,搭配新鲜蔬菜及主食,完成你每日的营养需求。(肉类与蔬菜的烹调方法均应遵循低盐少油的原则)鸡脯肉、鱼肉或牛肉(1份)米饭(1碗)加餐(下午5:00训练前)香蕉(1根)香蕉富含丰富的钾和碳水化合物,为训练前补充能量。晚餐蔬菜(1份)将五谷杂粮放在一起熬粥,既有营养有有丰富的膳食纤维,搭配蔬果里的维生素,即可补充这一天的消耗,晚餐应尽量在9点前结束。黄瓜或西红柿(1个)五谷杂粮粥(1碗)如何练出最棒的腹肌?为了摆脱腰间多余的脂肪,你需要配合有效的有氧训练。没有有氧训练,即使做再多的仰卧起坐
3、等腹肌训练,你也不可能缩小腰围。有氧训练要达到一定的强度才奏效。每星期3~4次高强度的跳操、跑步、单车、跳绳等训练足以达到减脂的要求。当然简单有效的方法还是跑步,慢跑可以帮助你持续消耗体内的脂肪。如何防止体重反弹?基础代谢是指人体在清醒而安静的情况下,不受运动、食物、神经紧张、外界温度改变等影响时测得的单位时间的能量消耗水平,提高基础代谢率能促使人体更快的分解脂肪并预防脂肪细胞的堆积。因此提高基础代谢率将是你减脂过程中需要集中火力攻克的目标,长远来说,这也是防止体重反弹最好的办法,人体运动科学领域专家通过大量研究发现,
4、肌肉所消耗的热量是等量脂肪的9倍,因此,帮助增加肌肉的力量训练是提高基础代谢率的最佳方法,简单说来就是有氧训练搭配上科学合理的器械训练,会令你的减脂计划事半功倍。
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