减脂期的饮食计划

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1、减脂塑形食谱时间膳食搭配备注早餐免煮燕麦片（两勺）早餐是一天当中最重要的一餐，燕麦片能有效的降低体内胆固醇含量并促进肠胃蠕动排除体内垃圾，鸡蛋与牛奶提供优质的蛋白质来源，搭配全麦面包提供的碳水化合物，既有营养又避免高热量带来的脂肪堆积。鸡蛋（1个）脱脂牛奶（1袋）全麦面包（两片）加餐(上午10:00)黄瓜或西红柿（1个）补充新鲜蔬果可以帮助机体及时摄取每日所需的维生素等营养。午餐蔬菜（两到三种）最简单的膳食搭配原则就是杂一点、清淡一点，每天中蔬菜的种类尽量多一些，鸡脯肉和牛肉及鱼肉都为优质蛋白质来源，其中鸡脯肉的脂肪含

2、量最低而牛肉所含的氨基酸也非常丰富，搭配新鲜蔬菜及主食，完成你每日的营养需求。（肉类与蔬菜的烹调方法均应遵循低盐少油的原则）鸡脯肉、鱼肉或牛肉（1份）米饭（1碗）加餐（下午5：00训练前）香蕉（1根）香蕉富含丰富的钾和碳水化合物，为训练前补充能量。晚餐蔬菜（1份）将五谷杂粮放在一起熬粥，既有营养有有丰富的膳食纤维，搭配蔬果里的维生素，即可补充这一天的消耗，晚餐应尽量在9点前结束。黄瓜或西红柿（1个）五谷杂粮粥（1碗）如何练出最棒的腹肌？为了摆脱腰间多余的脂肪，你需要配合有效的有氧训练。没有有氧训练，即使做再多的仰卧起坐

3、等腹肌训练，你也不可能缩小腰围。有氧训练要达到一定的强度才奏效。每星期3~4次高强度的跳操、跑步、单车、跳绳等训练足以达到减脂的要求。当然简单有效的方法还是跑步，慢跑可以帮助你持续消耗体内的脂肪。如何防止体重反弹？基础代谢是指人体在清醒而安静的情况下，不受运动、食物、神经紧张、外界温度改变等影响时测得的单位时间的能量消耗水平，提高基础代谢率能促使人体更快的分解脂肪并预防脂肪细胞的堆积。因此提高基础代谢率将是你减脂过程中需要集中火力攻克的目标，长远来说，这也是防止体重反弹最好的办法，人体运动科学领域专家通过大量研究发现，

4、肌肉所消耗的热量是等量脂肪的9倍，因此，帮助增加肌肉的力量训练是提高基础代谢率的最佳方法，简单说来就是有氧训练搭配上科学合理的器械训练，会令你的减脂计划事半功倍。