遵守饮食10原则月减6斤

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1、遵守饮食10原则月减6斤导语：“减肥”现在已经是女孩子的口头禅，但是大部分只说不做，看着自己日益长胖的身材，心里也是很着急的，其实只要认真的把自己肥胖的原因找出来，有了明确目标以后那瘦身减肥就是事半功倍了，今天就为大家归纳10个饮食原则，只需耍一个月就可以减重6斤，一起来看看吧！饮食原则1:吃东西的顺序很重要即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。i开始应该先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃，是一种错误的方式，因为会让自己不知不觉吃的过多,正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的

2、进食顺序吧！评：我以前开始也是“SavetheBestforLast"一族,从今天起把这个小家子气的习惯改掉！饮食原则2：进行48小时的小型断食若想要迅速减重，建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时，一定要坚持48小时。48小时不进食，身体会转变成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一点苹果或是优格，这样会让身体感觉非常清爽。评：强力推荐！我经常这么做。不但可以减重，更可以帮助身体净化排毒，神清气爽皮肤也变好。饮食原则3：深信自己不易被脂肪缠身减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔”的心情吃的话，这块蛋糕

3、马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔”,很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说：“变胖了！”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。评：心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张，坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了！饮食原则4：认真的考虑“为什么想瘦”的理由，然后再开始减肥很多人经常把“要减肥”挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有

4、了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的减肥方式。评：大赞成！我看到最成功的减肥经验，就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材，为了穿回原来的衣服美美的回去上班，动力超强！饮食原则5：开始感觉胖时就是减肥的最佳时机也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。评：没错，稍微有点胖就开始减是最容易的，等到肥肉上身耍减就难了！饮食原则6：正视自己的SI

5、ZE量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。评：我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天稍微控制就可以回复了，这是维持体重最好的方式。饮食原则7：每天减少500卡若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少5

6、00卡的目标就达成了。评：若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了！！另外在泡澡的吋候做一些伸展体操，也可以消耗掉非常多卡路Bo饮食原则8：利用日常生活中出现的运动机会每天繁忙，耍特别抽岀时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班吋多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。评：中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。饮食原则9：在减肥吋要稍微奢侈一点这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭吋，不要点附甜点的套餐，

7、即使较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，减肥的效果更重要。评：这一点真难啊！看着别人吃饭后甜点饮食原则10：唯有掌握正确时机的人才能减肥成功配合女性生理周期来减肥，可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵H止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只耍多动，都是减轻体重的好机会。相反的，过了排卵日之后，身体容易囤积能量，这吋只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。评：这一点应该大家都知道，只是没有确实把握吧,加油！