途中跑的动作要领.doc

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1、序号项目动作方法动作要点1快速跑途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好2耐久跑动作放松，上体正直，重心平稳，步频较快，跑速均匀，摆臂自然动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力3接力跑用立棒式穿接棒方法做迎面接力跑，用上挑式和下压式的传接棒方法做圆周接力跑传接棒技术紧密衔接，在接力区内用高速度完成接力跑4跨越式跳高直线助跑后迈步起跑，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸，过杆后摆动腿先着地，屈

2、膝缓冲助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一小步稍小，速度快；过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲5蹲踞式跳远助跑速度快，节奏稳定，踏板前达到最快速度；起跳脚上板快，两臂和摆腿配合摆动快，起跳腿蹬伸起跳快。腾空中蹲踞平稳好，落地时两腿前伸，落入沙坑屈膝缓冲，安全落地助跑快速、步点准确，重心平稳、上板积极、起跳充分，空中身体姿势平衡，落地安全6双手头上投掷实心球双手持球于头上后方，两脚前后开立，出手后身体制动，维持平衡两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球7鱼跃前滚翻由半蹲臂后举开始，重心前移，两腿用力蹬地，同时两臂前摆，两手前下撑地，顺势屈臂、低头、含胸、

3、稍屈髋，向前滚动，随即屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立1、起跳后，眼看前下方，身体保持稍含胸、屈髋姿势2、撑地时，屈臂缓冲，经肩、背、腰、臀依次着地滚动3、腰背部着地时，屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立8单肩后滚翻成单腿跪撑平衡（或半劈腿）（女生）由直角做开始，上体前屈，接着向后倒肩，收腹举腿翻臀，头向左屈，向后滚动。当臀部翻至支点垂面时，右臂经侧伸与左臂及时用力推地，经右肩撑地向后滚翻，右腿下落屈膝跪地成单腿跪撑平衡1、上体后倒时，收腹举腿翻臀，同时头侧屈2、当臀部翻至支点垂面是，抬头，两腿前后分开3、经右肩后滚时，左手屈臂用力推撑4、成半劈腿时，

4、左腿后伸，坐于右脚9肩肘倒立由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势1、后倒肩时，同时要举腿、翻臀2、向上伸腿时，两臂伸直压地，同时伸髋3、倒立时，两手撑腰的后侧，低头、立腰、夹臀、展髋，眼视脚面101、单腿（或并腿）蹬地翻上成支撑站立正握杠开始，左脚向前一步，右腿经前向后上方摆起，左腿用力蹬地，（并腿蹬地时，收腹、举腿、翻臀、倒肩），同时用力压杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，当腿翻转至杠后水平部位时，制动腿，抬上体，翻腕，抬头、挺身成，支撑充分蹬

5、地、摆腿、拉压杠，使腹部靠杠1、腹靠杠后，两腿并腿后伸2、腿翻转至杠后水平时，抬头、翻腕、挺身3、并腿翻上时，用力收腹、举腿、翻臀，同时倒肩，压杠11支撑单腿向前摆越成骑撑，还原成支撑由支撑开始，左臂顶杠，重心移至右臂，接着左手推离杠，同时左腿经侧向前摆越，左手迅速撑杠，左腿前下伸使大腿根部靠杠，上体保持正直成骑撑。还原成支撑时，上体和臂的动作同前，但左腿经侧向后摆越，并腿成支撑1、移重心、推手要充分，配合协调2、腿摆越后要迅速撑杠3、及时移动和调整身体重心，掌握身体的支撑平衡12骑撑后倒挂膝上由骑撑开始，直臂后倒，左腿后移屈膝挂杠，成挂膝悬

6、垂前摆，顺前摆摆势，右腿向前上方远伸，同时向后引臂，使肩尽力前摆，然后顺势自然后摆，当摆至杠前下方时，右腿加速后摆，同时直臂压杠、扣腕，左腿前伸，右腿后伸，两手握紧杠成骑撑1、始终直臂握杠，摆动时，肩部尽力远离握点2、前摆时，右腿向前上方远伸，使肩下摆过杠3、后摆时，右腿加速后摆，待肩过杠水平面后压杠、翻腕13支撑摆动由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿（稍屈髋），带动臀部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿

7、，含胸直臂顶肩，拉开尖角1、以肩为轴，直臂顶肩摆动2、当身体向下摆过垂直部位后，加速向前、向后摆腿14跳上成分腿坐前进杠端站立，跳起直臂撑杆，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿以腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，上体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直，顺势后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐1、杠端跳起支撑时，两臂伸直2、前摆腿必须过杆面后在分腿，并以大腿后部触杠后滑成分腿坐3、后摆进杠时，两腿伸直压杠15支撑后摆转体180度成分腿坐支撑后摆，当腿后摆高于杠面后，含胸顶肩稍前倾，以腿带动髋转体180度，同时

8、分腿成剪绞动作，两手依次推杠换握于体后撑杠成分腿坐1、直臂顶肩支撑，后摆腿必须高于杆面2、以腿带动髋转体3、依次推手，换握及时16支撑前摆下由支撑后摆开始，当前摆过