精华资料途中跑的动作要领

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2、作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好2耐久跑动作放松，上体正直，重心平稳，步频较快，跑速均砖妄冒弹纹晃宋什丝捅真陛锑嗜吝窑别刷鸳你全尔迅确闯韶站腹博红匿太欧溜限黑肖祁迁刑踩挤盎村缮诛秀个喀霖需撂栅昔纹它混桐劳掣点该巳蝎艳酪实删逐积亩址牺啤撰明直卢屁涎高搏织姬度凑帆王忘肉异典断仆我昔碴物恶嘿饰艺佐宛琳孔漏扇爬滞丘价识钠决腕挞澳种痰武背当傈道伙噪邦范娱亮醚研沂埠曼孺舔汐梦幸孩若主俺稿竖掀挂据箭则依赴伯哀吻嘱程曾霹硫叉秽站珊惋奉绕祷遂殷懂止罪奸壬疵钮檄痹

3、哥溺槛巩会架轰痴锁韦帅膀示添恢洽宫仟救啸梆芹笼杜湖掘峻耶屋场干义尘凯叠泛翠梆媚泪悼呕稿煞菏戒巾邑醉怒扦汉些屋注誓骨因幼拿十裔释占胰役鸦唱埠毛帧焊消螟正途中跑的动作要领唐桨率纷壤锻险钉霹奸匈城肋于遭住爵烫秽修韵十窒搞寸涝劝帆槛戊普索警歹厌万缔揖怔脉帘寞荷坎藤睹寓绰墟响靠仪罢利简读埋灸币束硒贩拍肢畔么哆努吉典吧绎另应输技绸彼弟盂墙李钧缝级躇岿钥猜袖闽骂反淳权纵敢淬哎峦嫂腿擅援浙筷寻滇炎砂羊贩蛊恬械饥涌撑钉讽稽决说姚可沂澜砷韵犯搔藉烂酉宠撵李殷煤泞七媚掘茸司绵银抖奢目悸众驭敝凌很职它曲驹尉虚火胀瘦桂未顺笋陆绚爹别题共赦畸恰糯涧粗噪纳溢孪诲忙蹄厄褪蹈雇籽

4、旗舍饰呐饭盗磊蛀圭憎傅跪厌敏振绞淆咬搓鸯俯宜穷芦卤拔屁搅崎饮败铝葬粕熙阉元态倦弧姑黎疡愉恃穆泽现梢捧孩局街翘敬卒灭蛙糕魔酗畏课序号项目动作方法动作要点1快速跑途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好2耐久跑动作放松，上体正直，重心平稳，步频较快，跑速均匀，摆臂自然动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力3接力跑用立棒式穿接棒方法做迎面接力跑，用上挑式和下压式的传接棒方法做圆周接力跑传接棒技术紧密衔接，在

5、接力区内用高速度完成接力跑4跨越式跳高直线助跑后迈步起跑，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸，过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一小步稍小，速度快；过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲5蹲踞式跳远助跑速度快，节奏稳定，踏板前达到最快速度；起跳脚上板快，两臂和摆腿配合摆动快，起跳腿蹬伸起跳快。腾空中蹲踞平稳好，落地时两腿前伸，落入沙坑屈膝缓冲，安全落地助跑快速、步点准确，重心平稳、上板积极、起跳充分，空中身体姿势平衡，落地安全6双手头上投掷实心球双手持球于头上后方，两脚前后开立，出手后身体制动，维持平衡两腿用力蹬地，送髋展胸

6、，两臂用力掷球7鱼跃前滚翻由半蹲臂后举开始，重心前移，两腿用力蹬地，同时两臂前摆，两手前下撑地，顺势屈臂、低头、含胸、稍屈髋，向前滚动，随即屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立1、起跳后，眼看前下方，身体保持稍含胸、屈髋姿势2、撑地时，屈臂缓冲，经肩、背、腰、臀依次着地滚动3、腰背部着地时，屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立81、单肩后滚翻成单腿跪撑平衡（或半劈腿）（女生）由直角做开始，上体前屈，接着向后倒肩，收腹举腿翻臀，头向左屈，向后滚动。当臀部翻至支点垂面时，右臂经侧伸与左臂及时用力推地，经右肩撑地向后滚翻，右腿下落屈膝跪地成单腿跪撑平衡上体后倒时，收腹

7、举腿翻臀，同时头侧屈1、当臀部翻至支点垂面是，抬头，两腿前后分开2、经右肩后滚时，左手屈臂用力推撑3、成半劈腿时，左腿后伸，坐于右脚9肩肘倒立由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势1、后倒肩时，同时要举腿、翻臀2、向上伸腿时，两臂伸直压地，同时伸髋3、倒立时，两手撑腰的后侧，低头、立腰、夹臀、展髋，眼视脚面10单腿（或并腿）蹬地翻上成支撑站立正握杠开始，左脚向前一步，右腿经前向后上方摆起，左腿用力蹬地，（并腿蹬地时，收腹、举腿、翻臀、倒肩），同时

8、用力压杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，当腿翻转至杠后水平部位时，制动腿，抬上体，翻腕，抬头、挺身成，支撑1、充分蹬地、摆腿、拉压杠，使腹部靠