2013年田径队短跑组训练计划.doc

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1、田径队短跑组2013年训练计划短跑运动是以速度为核心的速度的运动项目，对运动员专项素质要求高，因此需要经过多年系统，科学的训练，才能达到高水平。因此，我认为在现代短跑项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化。(一)常规训练第一周星期一：(速度)1、准备活动2000米2、专门性练习3、50米加速跑6组 4、50米计时跑6х3组5、100米时跑х3组6、放松练习.星期二：(耐力)1、准备活动2000米2、专门性练习3、50米加速跑6组 4、150米变速跑6х3组5、放松练习.星期三：(力量)1、准备活动2000米2、专门性练习3、小力量热身4、全蹲/半蹲跳4-6组5、小核心肌肉群

2、练习6、等长练习星期四：(速度)1、准备活动800米、徒手操 2、专门性练习3、50米加速跑6组 4、50米计时跑6х3组5、100米时跑х3组6、放松练习.星期五：测试1、准备活动1200米2、专门性练习3、50米计时跑3-4次 4、100米计时X4/200MX4/400MX36、放松练习.(二)赛前训练第一周星期一：(速度)1、准备活动2000米22、专门性练习3、50米蹲距式起跑6组 4、50米计时跑6х3组5、100米时跑х3组6、放松练习.星期二：(耐力)1、准备活动2000米2、专门性练习3、50米加速跑6组 4、150/300计时跑6/3组5、放松练习.星期三：(力

3、量)1、准备活动2000米2、专门性练习3、小力量热身4、全蹲/半蹲跳4-6组5、小核心肌肉群练习6、等长练习。星期四：(速度)1、准备活动2000米、徒手操 2、专门性练习3、50米蹲距式起跑6组 4、100米时跑х4组/200米х3/400米х26、放松练习.星期五：测试1、准备活动1200米2、专项测试2