耐力跑教学兴趣法.pdf

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1、2013年4月总第63期部59iiiiiiiiii体育教育i2．2．3方法同上。把橡皮筋的固定点一端下降到与膝盖同高，2．4提高鞭打效果的其他训练方法另一端系在踝关节处，支撑腿斜支撑，两手固定，维持身体平负重高抬腿跑、跑跳步、上坡跑、下坡跑、负重提踵、负衡，进行快速鞭打着地动作。每组5O次，计时，3组，然后换重直腿跳、负重弓箭步走、拖重物跑等腿，再做3组。橡皮筋的股数先少后多，逐渐增多。目的是提高鞭打腿的鞭打力度。3结语2．2．4半高抬腿小步跑，重点体会脚着地技术，特别提出，后脚跟不能着地，抬得也不能过高，最好只能够放一张明信片的只有意识到位，方法到位，队员的跑法就

2、能到位，队员高度为宜，两脚着地一定要富有弹性。的成绩就会突飞猛进。快速鞭打技术训练，只是单腿跑动中快2_2鞭打腿的后摆技术训练速下压着地的一个技术环节，只加强某一环节是不够的，还要快速后蹬跑，重点体会支撑后的快速后摆技术。距离在提高快速前摆的技术环节，来达到提高频率的目的。髋部肌群5O～80m左右，3～5组。和股后肌群是人体水平速度加快的主要原动肌，增大这两肌群2．3提高鞭打效果的模拟训练的力量，能更好地完成“快速鞭打扒地”的技术。在训练过程2．3．1骑固定自行车自行车的摆动杆越长越好，lOs1组，中，要根据自己对短跑技术的理解，选择和设计一些符合现代5组。要求两腿

3、交换的频率越快越好。短跑技术训练原理的方法和手段，提高短跑成绩，尤为重要。2．3．2车轮跑练习重点体会快速鞭打动作、脚着地技术、后(2013．03．05)摆技术及鞭打腿的前摆技术。作者简介：杨志娟(1979～)，中教一级。研究方向：课余训练。doi：10．3969／j．issn．1674-151x．2013．04032文章编号：1674．151X(2013)04．059-02董晓(江汉大学体育学院，湖北武汉430056)耐力跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。3利用各种图形练习法耐力跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力和有氧代谢能力也是走向终身体育的较好

4、方法。但耐力跑教学难度大，多数让学生在行进路线中做各种图形变化跑，使学生保持新鲜学生对长跑存在惧怕心理，成了教学的一大难题。在耐力跑教感，提高学生的兴奋性，避免学生对距离的视觉疲劳感。例如，学中通过一般的练习手段学生很难体验到练习中的快乐，多蛇形跑，把学生分成5个小组，摆上5组标志杆，小组长带领采用有趣的练习法，解除学生苦与累的阴影，能取得良好的绕杆往返进行，杆与杆之间距离可短可长；螺旋形跑，按照男效果。女分成2个大组，同学绕过中间标志杆；对角线跑，设计在一个长方行或正方形场地内，分成几组沿对角线行进，组与组之1自然地形练习法间可相互穿插，这样能激发学生的练习兴趣；

5、“8”字行跑，在场地上划上2个半径为lOm左右相切的圈；还有五星跑、梅花利用校园里各种长廊、树空、花坛之间的石子路、林间小跑、之字跑等。道、上下坡地形等，给学生创设一种自然地形跑的场地。方法是先找好小组长，分成4～5个小组，每组l0人左右。跑步时不4跑进中变换花样练习法说笑打闹、不做危险举动等。跑一次的时间控制在10～12min，或者是1200～1500m。整堂课进行2次左右，一般不超过3次。在跑的过程中不断地改变方向，提高练习兴趣，如背向跑进、左右侧身跑、并步跑等，可加上高抬腿、小步跑、交叉跑、2结伴练习法跨步跳等。教师根据场地情况改变跑的方式，使学生保持新鲜感。

6、利用中学生心理特点，异性结伴练习耐力跑。这个年龄段，5利用各种障碍练习法根据异性间容易产生好感的心理特点，激发耐力的兴趣，可以3人一帮、5人一伙，但一般不能超过12人，否则将会因一般在练习场地上设置高低、大小不一的各种障碍物，让学生耐力水平差距过大而影响练习的效果。这种练习法可定时或定练习。障碍物对学生来说是一种挑战，充分利用学生不服输的距进行。(下转第54页)54钐2013年4月总第63期竞技体育2-2竞赛的组织管理不够规范，成为制约山西省竞技体育后备人才培养的把竞赛市场做大、做强。办赛模式缺少创新“瓶颈”。3．5加强对竞赛组织方式和办赛体育竞赛的鲜明特点是具有不

7、可重模式的改革和创新复性。如果由于组织管理上的疏漏，出现3结论与建议改革和创新是社会进步的灵魂，是任问题是难以挽回的。所以，规范、缜密、何事业发展的动力和源泉。目前，山西省细致的竞赛组织工作是至关重要的。通过3．1结合山西省实际，制定切实单一的、就竞赛办竞赛的组织方式和办赛规范、严谨的组织管理来提高竞赛质量和可行的体育竞赛发展规划模式，不改革、不创新是没有出路的。改效益。但是，从山西省的一些比赛的组织按照山西省体育事业的总体发展战革和创新要善于总结自己的经验，又要学管理工作和效果来看，还存在一定的差距略和目标，坚持科学的发展观，进一步习他人的成果，要开阔思路、拓