随时随地可健身-论文.pdf

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1、退休以后动起来文／一叶：妈妈在会计这个行业里已经干了20更有利于孩子的健康成长。：多年，随着日复一日、年复一年机械地操至于退休以后干什么，妈妈有自己的：作，她的眼、颈、肩、腰都出了问题，时常被安排。因为一直都喜欢骑自行车远足，所·这些疼痛害得光顾一下医院。医生的诊断以现在妈妈已经是一家老年人自行车俱Il■也别无二致，完全是因为长年累月坐得乐部的会员。这群快乐、阳光的老人，几乎：久、缺乏运动的缘故。每次7J,r．医院回来，妈每天都有活动，那份寄情于山水的轻松状：妈就发誓说要好好锻炼、调整一下，可是态，已经让妈妈有了割舍不下的牵挂。每：一忙起来．哪儿还顾

2、得上这些。每看到他们在户外，拍回来那些广袤的大：好在，去年妈妈退休了。山、清澈的小潭，还有大家脸上挂着惬意：在我结婚之前．妈妈就跟我约法三章笑容的照片。就连我的心，也恨不能飞到·过——将来无论自己工作多忙、多累，我他们中间去。除此之外，妈妈还喜欢轮滑，：都要单独出去住、自己料理家，不要赖在总能看见她在轮滑场上迅捷掠过的矫健：她的家里。再就是要我自己带孩子。妈妈身影。那感觉，用时下追风少年的话说“真：对我要求严格，有原则，因为她担心升级叫一个酷”。：做外婆以后。保不准也会像周围的长辈一退休后动起来的这一年多，让妈妈的：样，对孙辈宠溺得不行，最终导致孩子

3、任身体状况得到很大改观，精神状态也好多：性、执拗、不好管束。妈妈一直觉得由父母了。老太太说了，有生之年，加强锻炼，别亲带大的孩子，在情感上更容易沟通，也让自己身体给女儿找麻烦。要想使运动收到健身的效果，除坚持洗漱过后，你需要在门厅内散步活动不懈外．还要学会利用自己所处的环境特筋骨。此时最适宜的活动方式是，伸直腰点，因地制宜地保持运动状态。背、抬头挺胸，动作轻柔地做一套广播体按作息时间顺序说，清早醒来，睁开操。它可使静止一夜的关节肌肉，得到活眼睛，伸伸懒腰，叩齿数十次，左右旋转眼动舒展，让颈椎、腰椎等活动枢纽进行预睛各十次，可起到健齿明目的效果，也为热

4、加温，避免意外扭伤挫伤现象的发生。你的一天愉悦地生活奠定良好的情绪基伏案阅读或写作时。可随时转动脖础子、腰部和双腿，抖动上下肢，晃晃头，做东方养生的两大法宝：动养生和静养好喝酒，侃大山。玩牌，生，它们各有利弊。按照《周易》的原理，动好运动，睡得少，所谓多则生阳，静则生阴。比较而言，练动功的，吃多动，精力倒是好，但动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；不一定能长寿。特点是练静功的，静则生阴，可以降低人体的消像虎、豹一样，大量耗耗，人的寿命也相对较长。能，于是阳气耗散得多，动养包括跑、跳、走、爬、打球、游泳、阳气、阴精保护得差，所骑车等：静养包括静坐、睡

5、眠、闭目养神以生命的烛光熄灭得等。早。有的人以为拼命运动身体自然会好，相对而言，静养比其实不然．运动过度的人寿命并不会长。动养更能长寿，但动养一般地说。老奶奶的寿命为什么比老精力更好。东方养生的爷爷的长呢?老奶奶的寿命长，除了生理最大奥秘就是动静交文特点之外，还在于老奶奶善于静养。所谓替，只静养不运动是错王静养，就是节奏慢，包括呼吸慢，心跳慢，误的．而只运动不知道涛吃饭慢，动作慢⋯⋯总之，一切都优哉游好好休息就更不对。正哉，她们运动少，吃得少，所谓少吃少动，确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相没事多睡觉，一句话，活得很舒服。特点是济，亦动亦静，缺一不可

6、。和龟、蛇一样，善于节能，善于静养，于是阳气耗散得少。阴津保护得好。所以能长寿。而老爷爷则相反，喜欢动养，就是节奏快，包括呼吸快，心跳快，吃饭快，动作快，做深呼吸，既可有效缓解大脑疲劳，又对最好是坐在椅子上．将腰背贴近椅子背，促进四肢的血液循环具有明显作用。双手在椅背后交叉，挺胸、深呼吸、收腹数做饭的间隙．抽空做做下肢活动，比次．这一组动作．不仅可有效解除久坐后如轻缓的蹲起动作，可促使膝关节和小腿的疲劳，还可以促进周身的血液循环，使韧带强健并富有弹力，使最容易产生疲劳整个身心处于最佳状态。感的膝关节，得到强化锻炼。睡觉前，应养成做提肛动作的习惯，现在

7、人们看电视的时间越来越长了，还可进行平躺抬腿活动．左右腿交替进平均在4个小时以上，人们的很多疾病与行．尽可能抬得高一点。这样不仅可使腿这么长时间的静止状态有关联。久坐沙发部关节肌肉得到很好的锻炼，还便于尽快对我们的关节和肌肉都会产生负面影响。入睡，提高睡眠质量。