手指健身五法-论文.pdf

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1、中老年保健Iz{~O,NGIAf^州l、1二亡代名词。其实门球“老龄化”也并不是坏事，至少可以证明门球运动不仅本身很“长寿”，而且还使得打球的人身体好、更长寿。门球具有场地小、规则易懂、运动量小、安o魏明全、战术多变、趣味性浓、增强智慧等特点，因此颇受老年人的青睐。可豸翥门球运动的健康收益简单，随时随地都可做。俗话说“大1_『]球运动能使身体得到全面锻炼。打门健身练拳，小健身练指”，经常进行球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在运手指运动可达到保健的功效。动中伴随着快步走或慢跑，可以使全身，特别捻指通络法人的手指指尖及指两侧是经络的通道，是手、臂、腰、腿、脚以及视力、听力、内脏和中医针

2、灸学称之为“十井穴”，它是手六经的气血循环运转神经系统都得到锻炼。另外，门球对体质强的一个起止点。运用捻转法，用拇指有节奏地摩擦指尖、弱没有要求，挥杆击球强度小，节奏舒缓，不指肚、指侧，能调整六经气血的平衡，促进经络畅通，增强会过度疲劳，既安全又适度。门球属于户外机体活力。摩擦顺序：用拇指肚从小指起经无名指、中指、运动项目，在自然环境中打门球，对老年人食指来回运捻，两手同时运动，坐、站、行走时都可进行，起增强心肌供氧能力、调节血液循环、改善心始运捻9~21次，慢慢增加，以感到舒服为度。脑功能有着重要的帮助。中医认为，人体各压指伸展法进入中老年后，人的指关节肌腱、韧带个器官在脚上都有相对应

3、的反射区，而门球都有些退行性变化，长期不活动，指关节会发硬、僵直。因恰恰对下肢的运动相当充分。如果每日打上两此，闲暇无事时，先把手指伸开，然后，把拇指屈回指尖压个小时的门球，则相当于步行2～3千米的路程，在无名指根处，食指、中指、无名指、小指依次压下，握拳，一周下来就是20多千米。稍用劲，然后猛伸五指，再依次压伸，连续5～7次，以感到2-『]球运动有助于增强脑细胞的活力，锻手指舒畅为度。经常在室内工作的人，休息时练此法，对炼思维和记忆能力，延缓衰老。门球不是仅仅指关节、肌腱韧带有疏通作用。打球过门的简单游戏，需要准确判断情况，预插指活血法姿势以坐式为主，双目微闭，双手按在见比赛进展，采取

4、最佳对策。场上双方你来我肚脐上，全身放松，然后双手十指张开轻轻在腹前交叉，手指有节奏地一叉一开，口中从1数~lJ20，休息后再做。插指lq目睛是人体最精密、结构最复杂的器官，它运动可使指间气血通畅，疏通经络，调整阴阳平衡。日氏的健康受多种外界因素的影响。特别是夏撞击指肚法姿势以坐式为主，双目微闭，双手按在季，眼睛容易受到紫外线的照射，加速其衰老，肚脐上，全身放松，然后双手稍微弯曲，双手在胸腹前有节天气炎热身体还容易上火而诱发多种眼病。所奏地撞击，边撞边从1数到2O，并和插指交替进行。因为撞以，必须重视“五养”，加强对眼睛的养护。击指肚是增强指力、调节阴阳的一个方法，因而对调整人食养要保护

5、双眼的正常功能，就要补充体气血有重要作用。多种营养成分，以满足双眼的需要，其中特别抓挠摆腕法姿势以坐式为主，双目微闭，双手按在是维生素A、维生素c、维生素B。、维生素B、维肚脐上，全身放松，双手先向正前方抓空20次，然后再收到生素E和钙等最为重要。所以，平时的饮食一胸腹前抓空20次，使指、掌、腕、肘、肩都活动。可对指关定要重视多品种多变化，做到合理搭配，适当节、腕关节、肘关节、肩关节等有关疾病起到缓解症状和多吃些蔬菜、水果，少吃些辛辣之物，以免助热预防的作用。但是应循序渐进，以运动后感到两臂轻松舒生火。服为度。水养水对维持正常眼压和眼睛的滋润上述方法，每天可有针对性地选1～2个实施，既有

6、趣至关重要。所以要养成一年四季重视饮水的味性又有健身功效。每次做完后，远视近看2～3次，搓热双好习惯，每天应不少于1500毫升，水以白开手，分别用掌心摩面部、用直指梳发、用双手推颈部、用双水、矿泉水、淡热茶、菊花茶为最佳。必须注意，手疏胸腹、用掌根推两臂、用双掌捋两腿6～9次。患有青光眼的患者不宜过量饮水，以免引起眼20一小知识甘薯含有充足的p一胡萝卜素，常吃甘薯可护肤。