健身别太累着-论文.pdf

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1、自我建家庭保健如今健身已成为时尚，随处可见秘釉0伤，锻炼的内容应多样化，包括有利于人们在进行大汗淋漓的健身运动。lt一人烈l辱l’锻炼z量而砖心血管健康的锻炼、力量训练，以及灵蕾《鑫l魏疆毽垂玺一毪蔼蕾l鞋鬻但运动医学界人士却对这种大规模活性锻炼。在增加新的锻炼内容前，的运动风潮喜忧参半。体能训练是许多已步入40岁的人在确定锻炼应对该锻炼的具体效果和自己体能的预防一切文明病的最好方法，但也有身体的强度时，仍会以20多岁时的标准适应性进行仔细分析，不要盲目跟从。不少数据表明，运动的“多多益善”、来要求自己。常常是锻炼强度掌握不急于求成，结果会适得其反，运动损当，使得运动损伤的发生率大为增加。

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4、嫡_谂点缺甏伤便是其一。因此，建议大家健身时中年人常遇的运动损伤大部分来别太累了。自自行车、球类和跑步等运动。最常老年期软组织退化较快，且损伤见的运动损伤部位为膝关节、踝关节、后不易恢复，所以，老年人的体育锻竹-，厶样的运动正埒腰部和肩部。从运动医学的角度来炼，除选择较小负荷的项目以外，还应看，虽然变老的进程是无法避免的，但在运动过程中“偷点儿懒”，避免大强适量的运动应使人感到身心舒是运动损伤却是可以通过采取措施来度的动作和长时间的活动。畅，训练结束时还兴犹未尽，运动后有加以避免。总的来讲，中年人应选择太极拳运动，虽然运动强度小，动微汗，食欲和睡眠良好，虽稍感疲乏、那些对肌肉和

5、关节不会产生很大压力作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身肌肉酸痛，但休息后可消失；次日感觉的锻炼项目，如每天打打太极拳，进行体重心较低。老年人的动作太标准，体力充沛、仍有运动欲望。当你运动轻量级的力量训练，隔日做做俯卧撑，会使膝关节的负荷过大，引起关节软时大汗淋漓、胸闷、气喘、疲劳、烦躁，以及做一些增加身体灵活性的锻炼骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节此时的心跳一般超过130次／分钟以等。如果距离不是很远的话，步行上炎，重者可引起骨质增生，影响锻炼和上，而脉搏在运动后15分钟尚未恢复，下班都是不错的锻炼方式。此外，中日常生活。所以打太极拳时，应“偷点第二天仍周身乏力、缺乏运动欲望，这年人在做锻炼时

6、，应注意以下事项：儿懒”，提高身体重心，保持直立位运样的运动强度就属“过”了。以下几点1．锻炼前一定要做热身，即使自动。这样可减少膝关节负荷，减少疾可以帮你做到健身有度：我感觉很舒展，也不要为此免去这一病发生。此外，太极剑、舞蹈等运动也1．对自己运动量监控最好的办法关键的预防功能。应尽量避免强度较大的动作。就是观察心律。人运动时，心率应在2．不要当“周末英雄”。锻炼需要门球的运动量较小，接近日常活一个合理的范围内。一个人的最大心循序渐进，持之以恒。与集中在周末进动，但长时间运动也易使人感到疲率大约是220减去年龄。运动时达到行“强化锻炼”相比，每周分开锻炼35劳。一般人可活动2—3小时。如果连

7、最大心率的65％一85％效果最好，有心次不但有利于身体健康，也可避免因锻续保持行走或站立姿势的时间较长，脏病的人则应控制在最大心率的炼强度陡然增大而造成的伤害。可引起腰肌劳损、膝关节炎等病变。55％～75％。为了控制强度，可以买一3．注意身体本身对锻炼的反应，因此，打门球时也应“偷点儿懒”，趁别条心率带来监测心率，或者在运动中如疼痛、肿胀、僵硬，这些都是调整锻人打球的问隙坐一会儿，休息一下，千间停下来测一下脉搏。还有一个简单万不能等感觉累了再休息。方法，你可以用呼吸的难易程度来判4．10％加量金律。增加一_网球的活动量较大，握拍断运动强度。如果感到跟别人谈话有l毒l_的手臂易引起网球肘，这都是

8、困难，就不要再增加运动量了。不直超过赫赫一2．体质稍差、年龄偏大或初次参运动量鹊一一

9、。§ii。加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑10％。此的。所以也要“偷点懒”，打走交替的运动方式，每次l5—30分钟，外，增加运动量也不是无I一会儿休息一下，不要连续频度为每周2～3次。经过几周或几个休止的，因为每个人的承打球。．(编辑／李靖)月后，根据体质情况再增加运动频受力毕竟是有极限的。度。增加频度时，一定要结合本人的5．锻炼内容多样实际情况，如年龄、身体情况、进行运化。为了避免单一的运动的时间及运动后的反应(如心率、呼动方式对身体的某个部吸次数和肌肉是否酸痛)等综合考虑。位可能造成的压力和损o苏健