让手指做操健身又健脑.doc

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1、个人收集整理勿做商业用途来自:人民网 1天前本操根据中国传统经络原理，经过长期实践提炼而成，简单易学，无需器材,不受时间地点的限制。十二节操先后顺序也不必拘泥，也可因人制宜,任意挑选,持之以恒者,必收成效。ﻫ伸ﻫ以五指关节尽量伸展为要点。紧握拳,再伸展五指,共4×8次。ﻫ数ﻫ　　以拇指与食指形成环形为数“1”，然后拇指顺着中指、无名指、小指用力来回数。十指为经络之“十宣”，能疏通全身经络之功效,共4×８次。　　弹　以拇指紧扣四指空握拳，然后将四指突然弹出。弹指要有爆发力,可提高指关节的劲度和力度。ﻫ　　顶　双手张

2、开，十指相对，用指尖部相互用力对顶，一紧一松为一次。　夹　　双手伸展，十指指缝紧紧交叉。十指指缝系“八邪”穴，经常练习可防治关节炎、手指发麻、咽喉痛、牙痛等，共４×８次。ﻫ　拗ﻫ双手十指交叉，手掌反向外，尽力向前伸展双臂,形成拗势，达到伸展手臂和锻炼指关节的目的。一拗为一次，共4×8次。ﻫ　　转　　双手十指相交抱拳,作顺时或逆时针转动手腕。掌根部乃人体经络之总汇。　拉　先用右手紧捏左手每一只手指，然后向后用力拉动，再用左手拉右手手指，共4×8次。ﻫ揉ﻫ　先用右手掌大鱼际揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太渊、神门、

3、大陵之要穴，又是生殖区之反射点，且上近内关，共4×8次。ﻫ　抖个人收集整理勿做商业用途　双手自然下垂于身体两侧,十指松开转动手臂,使十指自然抖动,共4×8次。ﻫ　　搓双手互相搓揉,既搓手心，也要搓揉手臂,搓得掌心发热,共4×8次。ﻫ　拍ﻫ　双手在身前、身后轮流拍掌。拍手能震动手掌的全部穴位，还能使人振奋。前后相拍，还可提高人的协调性和灵敏性。