健身手指操ppt培训课件

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1、手指操现在介绍一套完整的手指操,这套操共计16节,分为A、B、C、D4组，每组4节。通过这套操的操练，可以刺激手掌和手指上的穴位，促进全身的经络通畅，气血调和，从而增进身心的健康。A组手指操双手10指相互交叉，接着双手手指拉开，再重新交叉插入，再拉开……反复摩擦各个手指根部的侧面，时间约为30秒。要使双手10指因摩擦而发出轻微的“沙沙”声，同时感到手指发热，就要以产生效果。注意，双手10指交叉插入时应尽量深入，并且要勒紧手指根部，这就可以刺激皮肤的各种感觉器官。一、手指内擦二、叩击指尖用双手10指组成“指屋”。保持这个形态，双手10个指尖稍微分离，然后有节奏地同时反复相互叩击，

2、每对指尖叩击20次。这时，应该把意识均匀地集中于5对指尖上。指尖是感觉神经密布的敏感地区，因此，叩击指尖也许会感到相当疼痛，但是，这种瞬间的强大刺激，对大脑功能开发有益。三、手指外擦双手10指相互夹在一起，双手向左右两方拉开后再重新夹紧，通过摩擦而对手指侧面给予刺激，每个手指的指关节各摩擦10次，本节操与“手指内擦”的不同之处在于，是从手指根部开始摩擦手指上的三个指节，而“手指内擦”只是摩擦手指根部。双手10指交叉插入并放于手背，然后各个手指按压位于手背的骨骼之间的穴位。先是右手手指按压左手手背的穴位，左手手腕要向上竖起，指尖向上，右手手腕在手掌处弯曲，右手指尖放在左手手背中央

3、，接着按压手背的骨骼之间的肌肉，然后再用左手手手指尖，以同样的方式按压右手手背的穴位按压处需稍微有些酸痛才有效果，双手各按1次作为1遍，可以反复操作10遍。本节操主要刺激手背骨骼之间的肌肉和按压相应的穴位，有利于治疗肩酸和腰痛。四、手背按压B组手指操一、左右摩擦双手手掌相对，接着将左手拇指放在右手小指旁边的手背上，其余手指互相交叉组合，然后相互摩擦右手小指旁边和左手拇指与食指之间的合谷穴10次，再反过来，将右手拇指放在左手小指旁边的手背上，相互摩擦左手小指旁边和右手拇指与食指之间合谷穴，本节操有润肠作用，对便秘等疾病有疗效。双手手掌相互旋转摩擦手掌根部20次。在手掌根部有着拇指

4、根部的隆起部分即大鱼际，还有小指根部的隆起部分即小鱼际，手掌根部摩擦也就是相互摩擦双手的这两个部分。二、手掌根部摩擦三、拇指摩擦双手手掌相对，一对拇指指侧相互接触，相互摩擦双手拇指指侧与拇指根部的隆起的部分（大鱼际）10次。由于摩擦使手指产生热量，就会有心情舒畅之感。四、小指摩擦双手手掌相对，手指交叉组合，一对小指竖起，互相接触然后摩擦双手小指10次。由于摩擦使手指产生热量，也会有心情舒畅之感。注意：不仅要摩擦小指根部，而且要摩擦小指指尖，因为在指尖周围存在着相关的经络，摩擦可以对大脑进行运动刺激和感觉刺激。双手10指相互交叉紧握，用右手拇指内侧和指尖，摩擦左手手腕和手掌交接处

5、10次，然后双手交换位置，用左手拇指摩擦右手的相同部位。一、手腕摩擦C组手指操左手掌心向下，右手手掌垂直地放在左手手掌旁边，然后相互摩擦双手各个手指之间的部分。首先双手在小指与无名指之间向左右方向拉开或者重新插入，相互刺激双手的指腹部分。然后用同样的方法摩擦无名指与中指之间、中指与食指之间、食指与拇指之间的部分。摩擦时，各个手指要用劲地相互勒紧。各指之间摩擦10次后，双手交换位置，进行同样的摩擦摩擦要有规律，有节奏地进行，目的在于加强皮肤的触觉、压力感觉和温度感觉。二、垂直摩擦三、手指岔开右手握拳，开成锤子状，然后轮流用劲地用右拳的小指根部叩击左手各个手指之间的部分，从拇指与食

6、指之间到无名指与小指之间为止。然后，双手交换位置，即左手握拳，轮流叩击右手各指之间的部分。接下去，再右手握拳，用右手手腕部分，按照上述顺序，轮流叩击左手各个手指之间的部分。这时只需叩击到各手指的第二指关节即可，然后改为左拳轮流叩击右手各手指之间的部分。四、双指扭转左手掌心向上，右手掌心向下。左手各个手指（从拇指到小指）轮流夹在右手食指第三指关节的手背部分与右手中指第三指关节的指腹之间，使双手手指相互扭转。然后，用右手两个手指依次从左手手指的第三指关节向第二指关节和第一指关节移动，一直到指尖，用劲地进行拉伸2次。接下来双手交换位置，即用左手食，中指拉伸右手拇指到小指。本节操可使手

7、掌侧面的肌肉和肌腱得到拉伸。一、内侧双钩双手的食指和中指，在指尖的第一指关节内侧，相互朝左右两个方向进行拉伸。操练时，首先右手两个手指的指尖斜向上方，夹住左手两个指尖拉伸2次。然后，双手交换位置。除了食指和中指之外，双手的拇指和食指、中指和无名指、无名指和小指，也可以依照上述方法进行拉伸。本节操既可锻炼手指力量，还可以使手腕外侧与背部的肌肉也得到刺激，对畅通气血有利D组手指操二、手指套环先用双手相邻的拇指和食指捏成一个小环，再像锁那样把两个上环套在一起，然后用手腕的力量向左右两方拉伸3次。接