静宜大学13学年度第1学期保龄球运动代表队-训练计画.doc

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1、靜宜大學103學年度第1學期保齡球運動代表隊-訓練計畫月份期別訓練大綱訓練內容預期成效/備註7月~8月準備期基本訓練1、送球訓練2、一號瓶訓練3、解瓶訓練4、步伐訓練體能訓練耐力、心肺適能9月~11月訓練期基本訓練5、送球訓練6、一號瓶訓練7、解瓶訓練8、步伐訓練加強技術訓練，與自我動作修正、解瓶能力修正針對個人動作的修正體能訓練心肺適能、肌耐力模擬比賽1.校內排名賽2、校外友誼賽與辦隊上比賽和其它校聯誼12月~1月比賽期綜合訓練1.技術全面性2.個人特色加強2.彌補缺點加強研究進行比賽模擬訓練心理建設1、賽前心理建設2、賽中的壓力、緊張訓練賽後檢討

2、技術、心理2月~3月調整期調整身心消除疲勞檢討及改進下一大週期之訓練計畫4月-6月準備期基本訓練1、送球訓練2、一號瓶訓練3、解瓶訓練4、步伐訓練體能訓練耐力、心肺適能一、基本功訓練：各項基本動作分項訓練及結合項目訓練1、送球訓練：最後送跟球的動作訓練2、一號瓶訓練：打中95%3、解瓶訓練：一局中解到80%4、步伐訓練：最後一步的穩定性5、基本體能訓練：核心肌群的訓練二、技術訓練：1、針對個人動作的不同加以修正訓練2、訓練不同角度出手的方式與抓點的掌握3、訓練收瓶能力4、比賽摸擬訓練三、體能訓練：全面體能訓練和專項體能訓練相結合。1、基本體能訓練2、

3、核心體能訓練3、跳繩訓練四、團體合作的訓練大家來自不同的科系，來自不同的領域，學習保齡球的時間也不一樣，讓大家可以一起訓練、一起成長，學長們可以教導學弟們打球上的技巧，增加彼此之間的情誼，更加培養在團體賽中那種互助合作的精神，不管打的好不好，都不會怪彼此而且會在一起努力的精神。