中华男子手球代表队周兼训练计画

《中华男子手球代表队周兼训练计画》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表日期：8月23日（星期二）地點：晨間-體育場上午：體育館下午：健康中心、手球場階段時間訓練項目訓練內容注意事項執行情形106：35｜06：50輕鬆慢跑伸展活動1.400M*22.柔軟操2-108：05｜08：20準備活動1.運球繞球場(腳、手)*22.拋球前跑接球*23.誘導活動1.拋、接球速度漸進加快。2-208：20｜08：30補助運動1.2人單手托球*20*32.2人左右拋接球*203.交互拋（追）球*101.用力手、非用力手、兩手交互托球2.身體重心不宜太高2-

2、308：35｜08：50傳接球1.2人對傳-正向、側向2.對角個人突進傳接球3.大四角個人突進傳接球1.動態中完成傳接球動作2.傳球高度2-408：50｜09：05射門1.縱列交互傳球射門2.專長位置射門1.保持重心穩定2.加強左右下角射門2-509：05｜09：15閃切步法1.雙腳落地順向切入2.雙腳落地逆向切入1.注意重心之穩定與動作之協調2-609：15｜09：30中線搶球攻防1.1：1*4（G.K接應）2.2：2*51.注意急停改向擺脫2-709：30｜09：35整理活動1.放鬆慢跑2.緩和運動2-809：35｜09：

3、40檢討1.動作表現方面2.精神及態度方面3.團隊合作方面3-115：00｜16：00形態測量3-216：20｜17：20體能測驗國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表日期：9月24日（星期三）地點：晨間-體育場下午：手球場階段時間訓練項目訓練內容注意事項執行情形106：00｜06：50慢跑伸展活動循環訓練1.400M*32.伏地挺身→上下台階→仰臥起坐→蹲伏起立→俯臥舉體→左右側跳→仰臥擺腿→跳上穿下每一動作20秒*3，動作間休息20秒2-115：40｜15：55準備活動1.運球繞球場(腳、手)*22.拋

4、球前跑接球*23.誘導活動1.拋、接球速度漸進加快。2-215：55｜16：05補助運動1.2人單手托球*20*32.2人左右拋接球*203.交互拋（追）球*101.用力手、非用力手、兩手交互托球2.身體重心不宜太高2-316：05｜16：20傳接球1.2人對傳-正向、側向2.對角個人突進傳接球3.兩路縱隊交互傳接球1.動態中完成傳接球動作2.傳球高度2-416：20｜16：35射門1.縱列交互傳球射門2.專長位置射門1.保持重心穩定2.加強左右下角射門2-516：35｜16：50閃切步法1.雙腳落地順向切入2.雙腳落地逆向切

5、入1.注意重心之穩定與動作之協調2-616：50｜17：05中線搶球攻防1.2：2*51.注意急停改向擺脫2-717：05｜17：20反覆訓練1.各種不同方式跳躍2-817：20｜17：25整理活動1.放鬆慢跑2.緩和運動2-917：25｜17：30檢討1.動作表現方面2.精神及態度方面3.團隊合作方面國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表日期：9月26日（星期五）地點：晨間-體育場下午：手球場階段時間訓練項目訓練內容注意事項執行情形1-106：30｜06：50慢跑伸展活動400M*31-206：50｜07

6、：30步法基本訓練動力訓練單腳跳互推、左右側跳、開合前後跳、縱跳跳欄、藥球交互運動2-115：40｜15：55準備活動1.運球繞球場(腳、手)*22.拋球前跑接球*23.誘導活動1.拋、接球速度漸進加快。2-215：55｜16：05補助運動1.2人單手托球*25*32.2人左右拋接球*203.2人2球傳接（手、足）1.用力手、非用力手、兩手交互托球2.身體重心不宜太高2-316：05｜16：20傳接球1.2人對傳-正向、側向2.短傳前進→長傳返回*63.對角個人突進傳接1.動態中完成傳接球動作2.時間與空間之掌握2-416：2

7、0｜16：35射門1.個人中線出發突進射門4.2：2防守後突進快攻5.3：3防守後突進快攻1.速度與方向之改變2.兩球門交互來回2-516：35｜16：55中線搶球攻防1.2：2*51.注意急停改向擺脫2-617：00｜17：40最大肌力測定1.仰臥推舉2.蹲舉2-717：40｜17：45整理活動1.放鬆慢跑2.緩和運動2-817：45｜17：50檢討1.動作表現方面2.精神及態度方面3.團隊合作方面國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表日期：9月30日（星期二）地點：晨間-體育場上午：體育館下午：健康中心

8、、手球場階段時間訓練項目訓練內容注意事項執行情形106：35｜06：50輕鬆慢跑伸展活動1.400M*22.柔軟操2-108：05｜08：20準備活動1.如影隨形2.滾地傳接射門對抗2-208：20｜08：30補助運動1.中線追逐*72.1：1徒手攻防3.2：2徒手攻防G.K