2010高三后期训练计划

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1、高三后期训练计划(3.1-3.12)3.1--------3.12全天训练2010、23.1素质训练——立跳、速度。(周一)第一节:篮球,第二节:立跳,第三节:速度(10组起跑,60米*5,80米*3,100米*1,记成绩),第四节:放松。下午:测试1节:200米、1500米准备活动、乒乓球测专项2节:200米、1500米、体操、乒乓球测专项3节:铅球、立定跳远测试4节:100米测试、放松3.2上午:专项训练:(周二)乒乓球:比赛,个别同学发球机训练。体操:技巧训练,取一组记成绩。中间穿插10组跳马练习

2、。1500米(进入调整期):600×2米,700米×2,800米×21500米×1记成绩。200米(进入调整期):60米×5、80米×2、200米×2(取一组记录成绩)下午:素质训练:速度、立跳:1节:准备活动2节:速度(适应枪练习,起跑器练习)3节:立跳4节:放松3.3上午:素质训练——铅球和立跳(周三)第一节:准备活动第二节:铅球第三节:立跳第四节:放松下午:专项乒乓球:综合技术,取2~3组记成绩体操:单杠练习,2~3组记成绩1500米:1200米×2,1500米×2取1组记成绩200:120米弯道

3、跑×3、60米×5、200米×2(取一组记录成绩)3.4上午:测试(周四)1节:200米、1500米、体操准备活动、乒乓球测专项2节:200米、1500米、体操、乒乓球测专项3节:铅球、立定跳远测试4节:100米测试、放松下午:素质训练:力量、铅球训练1节:准备活动以球类为主2节:推铅球3节:力量(80KG*4,120KG*4,拖片跑5组/人)4节:放松3.5上午:素质训练:速度、立跳(周五)1节:准备活动2节:速度(适应枪练习,起跑器练习)60米×6、110米×2、100米×13节:立跳4节:放松下午

4、:专项训练——乒乓球:1——2节比赛,3——4节发球机综合训练。体操:跳马练习、综合练习,综合测试一组全体同学观看,并记成绩。1500米:600×2米,700米×2,800米×21500米×1记成绩。200:120米弯道跑×5200米×2(取一组记录成绩)3.6上午:专项训练:(周六)乒乓球:1——2节比赛,3——4节发球机综合及发球训练。取一组记录成绩。体操:单杠训练、跳马练习。测试一组,并记成绩。1500米:1200米×2,1500米×2取1组记成绩200:60米×2100米×2200米×2(取一组

5、记录成绩)下午:速度素质训练:去香山训练,上、下坡60米*10。3.7:上午:素质立跳、铅球训练(周日)1节:准备活动2节:推铅球3节:立定跳远4节:放松下午:专项训练——乒乓球:1——2节比赛,3——4节发球机综合训练。体操:跳马练习、综合练习,综合测试一组,并记成绩。1500米:600×2米,700米×2,800米×21500米×1记成绩。200:120米弯道跑×5200米×2(取一组记录成绩)3.8上午:专项(周一)乒乓球:1——2节比赛,3——4节发球机综合及发球训练。取一组记录成绩。体操:单杠

6、训练、跳马练习。测试一组,并记成绩。1500米:1200米×2,1500米×2取1组记成绩200:60米×2100米×2200米×2(取一组记录成绩)下午:测试:1节:200米、1500米、体操准备活动、乒乓球测专项2节:200米、1500米、体操、乒乓球测专项3节:铅球、立定跳远测试4节:100米测试、放松3.9上午:素质训练:力量速度练习(周二)1节:准备活动2节:力量练习(80KG*4,120KG*4,拖片跑5组/人)3节:速度训练10组起跑器起跑,60米*4,110米*24节:放松下午:专项训练

7、——1500米、200米测试两组,放松休息,其余各专项找差项自由练习3.10(周三)上午:专项训练1500米、200米测试两组,放松休息,其余各专项找差项自由练习,最后测试一组下午:素质训练:根据个人情况找差项自由练习晚上:开考前动员会3.11上午:测试(周四)1节:200米、1500米体操准备活动、乒乓球测专项2节:200米、1500米、体操、乒乓球测专项3节:铅球、立定跳远测试4节:开会、放假回家准备物品下午:同学晚7点前返校3.12…………上午1-2节大力量(80KG*8——12组)…………青州三

8、中体育组2010/2/27

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1、高三后期训练计划(3.1-3.12)3.1--------3.12全天训练2010、23.1素质训练——立跳、速度。(周一)第一节:篮球,第二节:立跳,第三节:速度(10组起跑,60米*5,80米*3,100米*1,记成绩),第四节:放松。下午:测试1节:200米、1500米准备活动、乒乓球测专项2节:200米、1500米、体操、乒乓球测专项3节:铅球、立定跳远测试4节:100米测试、放松3.2上午:专项训练:(周二)乒乓球:比赛,个别同学发球机训练。体操:技巧训练,取一组记成绩。中间穿插10组跳马练习

2、。1500米(进入调整期):600×2米,700米×2,800米×21500米×1记成绩。200米(进入调整期):60米×5、80米×2、200米×2(取一组记录成绩)下午:素质训练:速度、立跳:1节:准备活动2节:速度(适应枪练习,起跑器练习)3节:立跳4节:放松3.3上午:素质训练——铅球和立跳(周三)第一节:准备活动第二节:铅球第三节:立跳第四节:放松下午:专项乒乓球:综合技术,取2~3组记成绩体操:单杠练习,2~3组记成绩1500米:1200米×2,1500米×2取1组记成绩200:120米弯道

3、跑×3、60米×5、200米×2(取一组记录成绩)3.4上午:测试(周四)1节:200米、1500米、体操准备活动、乒乓球测专项2节:200米、1500米、体操、乒乓球测专项3节:铅球、立定跳远测试4节:100米测试、放松下午:素质训练:力量、铅球训练1节:准备活动以球类为主2节:推铅球3节:力量(80KG*4,120KG*4,拖片跑5组/人)4节:放松3.5上午:素质训练:速度、立跳(周五)1节:准备活动2节:速度(适应枪练习,起跑器练习)60米×6、110米×2、100米×13节:立跳4节:放松下午

4、:专项训练——乒乓球:1——2节比赛,3——4节发球机综合训练。体操:跳马练习、综合练习,综合测试一组全体同学观看,并记成绩。1500米:600×2米,700米×2,800米×21500米×1记成绩。200:120米弯道跑×5200米×2(取一组记录成绩)3.6上午:专项训练:(周六)乒乓球:1——2节比赛,3——4节发球机综合及发球训练。取一组记录成绩。体操:单杠训练、跳马练习。测试一组,并记成绩。1500米:1200米×2,1500米×2取1组记成绩200:60米×2100米×2200米×2(取一组

5、记录成绩)下午:速度素质训练:去香山训练,上、下坡60米*10。3.7:上午:素质立跳、铅球训练(周日)1节:准备活动2节:推铅球3节:立定跳远4节:放松下午:专项训练——乒乓球:1——2节比赛,3——4节发球机综合训练。体操:跳马练习、综合练习,综合测试一组,并记成绩。1500米:600×2米,700米×2,800米×21500米×1记成绩。200:120米弯道跑×5200米×2(取一组记录成绩)3.8上午:专项(周一)乒乓球:1——2节比赛,3——4节发球机综合及发球训练。取一组记录成绩。体操:单杠

6、训练、跳马练习。测试一组,并记成绩。1500米:1200米×2,1500米×2取1组记成绩200:60米×2100米×2200米×2(取一组记录成绩)下午:测试:1节:200米、1500米、体操准备活动、乒乓球测专项2节:200米、1500米、体操、乒乓球测专项3节:铅球、立定跳远测试4节:100米测试、放松3.9上午:素质训练:力量速度练习(周二)1节:准备活动2节:力量练习(80KG*4,120KG*4,拖片跑5组/人)3节:速度训练10组起跑器起跑,60米*4,110米*24节:放松下午:专项训练

7、——1500米、200米测试两组,放松休息,其余各专项找差项自由练习3.10(周三)上午:专项训练1500米、200米测试两组,放松休息,其余各专项找差项自由练习,最后测试一组下午:素质训练:根据个人情况找差项自由练习晚上:开考前动员会3.11上午:测试(周四)1节:200米、1500米体操准备活动、乒乓球测专项2节:200米、1500米、体操、乒乓球测专项3节:铅球、立定跳远测试4节:开会、放假回家准备物品下午:同学晚7点前返校3.12…………上午1-2节大力量(80KG*8——12组)…………青州三

8、中体育组2010/2/27

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