正文描述:《2012年高三后期全天训练计划》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、高三考前训练计划重点加强,铅球的爆发力量和三级跳远的腿部爆发力量。练习方法,上下午各一次推杠铃杆4组*8——10次上下午各一次单腿跳四次换腿跳四次在重复一次*4----6次3.5上午:专项训练:乒乓球:发球、比赛综合技术,取一组记录成绩。1500米:600×4,800×2,1500×1(记录成绩)。铅球:滑步推铅球,推杠铃杆练习三级跳远:单腿跳练习,完整练习下午:素质训练——速度和立定三级跳远。第一节:篮球,乒乓球练专项,第二节:速度利用起跑器的起跑10组,60米×5,80米×3,110米×2第三节:立定三级跳远第四节:放松。3.6上午:
2、素质训练。立定三级跳远和铅球。第一节:篮球,乒乓球练专项;第二节:立定三级跳远;第三节:铅球;第四节:放松。下午:专项训练:乒乓球:综合技术和教学比赛取1组记成绩1500米:600×4,800×2,1500×1(记录成绩)铅球:滑步推铅球,推杠铃杆练习三级跳远:单腿跳练习,完整练习3.7:上午乒乓球,比赛取一组循环赛记成绩;综合技术取一组记成绩1500米:600×4,80×2,1500×1(记录成绩)。铅球:滑步推铅球,腰腹肌练习三级跳远:跨步跳练习,完整练习(记录成绩)。下午:素质训练——铅球、力量。第一节:篮球,乒乓球练专项,二——
3、三节课前:铅球,第三节:力量80(60)KG×4,100(80)KG×4,拖片跑50米×5第四节:放松。3.8上午:素质测试:下午:专项测试:3.8上午:专项训练:3.9上午:素质训练——立跳、速度(适应枪训练)。第一节:篮球,乒乓球练专项,第二节:立定三级跳,第三节:速度(20组起跑,60米×5,80米×3,100米×1,记成绩),第四节:放松。下午:专项训练:乒乓球同3.81500米:600×4,800×2,1500×1(记录成绩)。铅球:滑步推铅球,推杠铃杆练习三级跳远:单腿跳练习,完整练习3.10上午::素质训练:速度和铅球:去香
4、山训练,上、下坡60米×10,铅球训练下午。专项训练:(径赛同学进入调整期)(周六)乒乓球:比赛,个别同学找差项自由练习。1500米:800×2,1500×1(记录成绩)。铅球:滑步推铅球,推杠铃杆练习三级跳远:单腿跳练习,完整练习3.11上午:专项训练:乒乓球:发球、比赛综合技术,取一组记录成绩。篮球,乒乓球练专项:定点投篮、摸高,中间穿插5组综合练习,并取两次成绩记分。1500米:600×4,800×2,1500×1(记录成绩)。铅球:滑步推铅球,推杠铃杆练习三级跳远:单腿跳练习,完整练习下午:素质训练——速度和立定三级跳远。第一节:
5、篮球,乒乓球练专项,第二节:速度利用起跑器的起跑10组,60米×5,80米×3,110米×2第三节:立定三级跳远第四节:放松。3.12上午:专项训练:乒乓球:发球、比赛综合技术,取一组记录成绩。1500米:,800×1,1500×1铅球:滑步推铅球,推杠铃杆练习三级跳远:单腿跳练习,完整练习下午:素质训练——速度和立定三级跳远。第一节:篮球,乒乓球练专项,第二节:速度利用起跑器的起跑10组,60米×5,80米×3,110米×2第三节:立定三级跳远第四节:放松。3.13上午:素质训练。立定三级跳远和铅球。第一节:篮球,乒乓球练专项;第二节:
6、立定三级跳远;第三节:铅球;第四节:放松。下午:专项训练:乒乓球:综合技术和教学比赛取1组记成绩1500米:600×1,800×1,1500×1(记录成绩)铅球:滑步推铅球,推杠铃杆练习三级跳远:单腿跳练习,完整练习3.14:上午乒乓球,比赛取一组循环赛记成绩;综合技术取一组记成绩1500米:800×1,1500×1(记录成绩)。铅球:滑步推铅球,腰腹肌练习三级跳远:跨步跳练习,完整练习(记录成绩)。下午:素质训练——铅球、力量。第一节:篮球,乒乓球练专项,二——三节课前:铅球,第三节:力量80(60)KG×4,100(80)KG×4,
7、拖片跑50米×5第四节:放松。3.14上午:速度:利用起跑器的起跑10组,60米×5,80米×3,110米×2下午:素质训练——立定三级跳、铅球。第一节:篮球,乒乓球练专项,第二节:立定三级跳,第三节:铅球,第四节:放松。3.15上午:素质测试:下午:专项测试:3.16上午:专项训练:第一二节,乒乓球:比赛取一组循环赛记成绩;综合技术取一组记成绩1500米:600×2,1500×1(记录成绩)。铅球:滑步推铅球,推杠铃杆练习三级跳远:单腿跳练习,完整练习第三节,速度:利用起跑器的起跑10组,60米×5,80米×3,110米×2下午:素质训
8、练——铅球、力量。第一节:篮球,乒乓球练专项,二——三节课前:铅球,第三节:力量80(60)KG×4,100(80)KG×4,拖片跑50米×5第四节:放松。3.17.3.18休息3.19上午
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