铅球周训练计划.doc

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1、铅球训练计划团风县实验中学体育组﹙原地推铅球﹚星期一：时间．早．6：20一7：20．下午．4：30一6：20．地点．本校操场，或者实验小学田径场．1．准备活动，800一1000米，徒手操。2．双臂负重上举20×3组3．体会手拿铅球转腰转体动作。4．放松练习，小结。星期二：时间．早．6：20一7：20．下午4：30一6：20．地点．本校操场，或者实验小学田径场．1．准备活动，800一1000米，徒手操。2．手指俯卧，10×2组3．连续蛙跳10米×2组4．连续抓不同重量的铅球5．体会用力推铅球顺序20次6

2、．放松练习，小结。星期三：时间．早．6：20一7：20．下午．4：30一6：20．地点．本校操场，或者实验小学田径场．1．准备活动，800一1000米，徒手操。2．側推铅球体会用力顺序20一25次3．体会出手瞬间动作4．卧推15×2组5．双臂负重上举20×2组6．放松练习，小结。星期四：时间．早．6：20一7：20．下午．4：30一6：20．地点．本校操场，或者实验小学田径场．1．准备活动，800一1000米，髋关节，徒手操。2．側向原地推铅球体会登地，右肩顶上去。3．原地完整动作练习20次4．手指俯

3、卧，10×2组5放松练习，小结。星期五：时间．早．6：20一7：20．下午．4：30一6：20．地点．本校操场，或者实验小学田径场．1．准备活动，800一1000米，髋关节，徒手操。2．原地側向推铅球体会登地，动作连贯15一20次。3．双臂负重上举20×2组4．原地側向推铅球15一20次。5．小结星期六日：时间．早．6：20一7：20．下午．4：30一6：20．地点．本校操场，或者实验小学田径场．1．准备活动，800一1000米，徒手操。2．原地側向推铅球体会登地，动作连贯15一20次。3．体会出手瞬

4、间动作4．卧推15×2组5．双臂负重上举20×2组6．原地側向推铅球15一20次。7．放松练习，小结。2013年9月18日