铅球的训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划铅球的训练计划　　第一周　　星期一：　　1、准备活动800米、徒手操　　2、体会手拿铅球转腰、转体动作　　3、50米加速跑3组　　星期二：　　星期三：4、双臂负重上举20х3组10х3组5、悬垂转体10х3组6、放松练习、小结。1、准备活动800米、徒手操2、手指俯卧10х3组10х3组3、连续蛙跳26米х3组4、连续抓不同重量的铅球5、放松练习、小结。　　1、准备活动1200米、髋关节韵律操1套　　2、

2、侧推铅球体会用力顺序20—25次　　3、体会出手瞬间动作　　4、卧推15х3组10х3组　　5、双臂负重上举20х3组10х3组　　6、50米加速跑3组　　7、放松练习、小结。　　星期四：　　1、准备活动1200米、髋关节韵律操1套　　2、侧向原地推铅球体会登地、右肩顶上去。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3

3、、原地完整动作练习20—25次　　4、手指俯卧15х3组10х3组　　5、30米蛙跳　　6、放松练习、小结。　　星期五：　　1、准备活动800米、徒手操　　2、原地侧向推铅球比赛　　3、成绩记录：　　星期六、星期日休息　　第二周第三周第四周第五周第六周第七周第八周第九周　　第十二周第十三周　　第十四周第十五周第十六周第十周第十一周　　1，4进行力量训练，用杠铃进行力量训练，如上举，挺举，拉杠铃，负重原地踏跳，深蹬等。　　2，3，5进行技能训练，2，5进行铅球训练，注意观察队员的动作，纠正错误的动作。3进行垒球训练，

4、注意纠正队员的出手角度。第二周　　1进行仰卧起坐和俯卧撑　　2．5进行铅球训练，加强训练滑步　　3进行垒球训练，加强侧向跑步训练　　4进行力量训练，主要以杠铃为主目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第三周　　1进行单杠拉起和仰卧起坐　　2用皮带练习推铅球动作和掷垒球动作　　3进行铅球训练，注意动作的连贯　　4用杠

5、铃深蹬和挺举　　5进行垒球训练，注意滑步与出手的连贯　　第四周　　1用铅球向地上推　　2用皮带练习推铅球动作和掷垒球动作　　3进行铅球训练，要求动作的连贯　　4进行垒球训练，要求滑步与出手的连贯　　5测试铅球和垒球成绩　　这个月要求在原有的成绩基础上有所提高，对12岁队员在达标的基础上能在突破，1，4还是力量训练，对力量不足的星期3在进行一次力量训练。　　第一周　　1进行上举和负重原地踏跳　　2进行铅球训练。注意体会推铅球力量如何爆发　　3进行铅球训练。注意体会推铅球力量如何爆发　　4用铅球进行手腕力量练习　　5用

6、皮带练习推铅球动作和掷垒球动作　　第二周目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1负重原地转腰和拉杠铃　　2进行铅球训练，注意腰部的发力　　3进行垒球训练，注意腰部的发力　　4进行5指俯卧撑和手腕力量训练　　5用皮带练习推铅球动作和掷垒球动作　　第三周　　1进行挺举和拉杠铃　　2进行铅球训练，注意出手身体要送出去　　

7、3进行垒球训练，注意出手身体要送出去　　4进行5指俯卧撑和手腕力量训练　　5进行交叉步的练习　　1进行负重原地转腰和拉杠铃　　2进行铅球训练，注意滑步与出手的连贯3进行垒球训练，注意交叉步与出手的连贯4加强腿部力量的训练　　5分别进行滑步和交叉步的练习　　铅球训练方法　　1.1动力性练习组合：　　斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组　　双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组　　双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组　　这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力目的-通过该培训员工可对保安行业

8、有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　量的训练，要求连续完成三组。　　7.　　2.1.1学生对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，