铅球训练计划（xx年最新）

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1、学生会的老师就像这个大家庭里的家长，他(她)们慈爱而又严厉，老师们教会我们做人，教会我们学习，教会我们工作。老师对我们的关心与疼爱我们始终看在眼里，记在心里铅球训练计划（XX年最新）　　铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。以下是小编整理的铅球训练计划范文(XX年最新)，欢迎阅读参考!铅球训练计划范文(XX年最新)　　具体训练方法如下:　　1.1动力性练习组合:　　斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组　　双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组　　双臂负重上

2、举:20X3组50米加速跑3组　　这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力　　量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。　　1.2发展爆发力训练与铅球技术训练结合:　　1.2.1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。　　1.2.2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。　　1.2.3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。　　1.2.4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。　　1.2.时间如白驹过隙，弹指间，我已在学生会工作了一

3、年。这其中有酸有甜有苦也有辣，然而这就是生活，过于平淡倒显得无味，酸甜苦辣俱全方能体现出人生的多彩，方能值得回味，方能使人进步!学生会的老师就像这个大家庭里的家长，他(她)们慈爱而又严厉，老师们教会我们做人，教会我们学习，教会我们工作。老师对我们的关心与疼爱我们始终看在眼里，记在心里5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。　　1.2.6各种跳跃练习，快速跑练习。　　1.3试着用下列方法进行臂力练习　　1.3.1推小车要求:两人配合协调，注意安全;8-10米要求:两脚支撑地面，只用双手

4、向前移行.　　1.3.2俯卧撑　　1.3.3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.　　1.3.4快速推墙练习　　1.4注意事项:　　运用以上两种方法时,应注意以下几点:　　1采取隔天交替的训练方式;　　1.4.2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;　　1.4.3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;　　1.4.4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、

5、灵敏等素质协调地结合起来.　　2.铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。时间如白驹过隙，弹指间，我已在学生会工作了一年。这其中有酸有甜有苦也有辣，然而这就是生活，过于平淡倒显得无味，酸甜苦辣俱全方能体现出人生的多彩，方能值得回味，方能使人进步!学生会的老师就像这个大家庭里的家长，他(她)们慈爱而又严厉，老师们教会我们做人，教会我们学习，教会我们工作。老师对我们的关心与疼爱我们始终看在眼里，记在心里　　2.1

6、出手方法练习(以右手为例)　　2.1.1学生对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。　　2.1.2学生正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。　　2.1.3学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球

7、，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。　　2.1.4在2.1.3的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。　　2.2出手角度练习　　2.2.1与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。时间

8、如白驹过隙，弹指间，我已在学生会工作了一年。这其中有酸有甜有苦也有辣，然而这就是生活，过于平淡倒显得无味，酸甜苦辣俱全方能体现出人生的多彩，方能值得回味，方能使人进步!学生会的老师就像这个大家庭里的家长，他(她)们慈爱而又严厉，老师们教会我们做人，教会我们学习，教会我们工作。老师对我们的关心与疼爱我们始终看在眼里，记在心里　　2.2.2做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度