心理调适计划.docx

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1、自测职业倦怠通过测评，自己属于中度职业倦怠，只要适时调节自己目前所处状态，相信能以更好的心态去迎接生活以及工作中的困难。心理调适计划具体措施如何应对教师职业倦怠心理 随着课程改革的不断推进，教师沿袭多年的传统教育思想、教学手段面临改进与革新，很多教师角色转换跟不上改革的步伐，因不适应而感到不自信、挫折感加剧、成就感下降。过于封闭的工作环境使教师很难与领导、同事经常沟通，不能得到他人的关爱和理解，孤独感增强，悲观情绪滋生，由此教师的“职业倦怠”心理便悄然形成。而且具有一定的普遍性。如何改变自己让自己的身心摆脱倦怠感，重新找回工作的

2、愉快呢？就此谈谈自己的一点看法。解决教师成长中的职业倦怠问题，可从以下几个方面着手：首先,寻找工作的兴奋点 每天尽管从事的是同一种工作，然而教师的教学本身就是极具创造性和艺术性的，不仅教学内容和方法是动态的，而且所面对的学生又是有血有肉有情感的，在这充满活力的教学环境中，每一天都不可能是单一重复的。因此，教师就应该善于发现新的兴奋点，以此来刺激自己的精神，唤起自己的情趣和热情。从这一点来讲，作为教师，千万不要作茧自缚，只关注生活中机械重复的一面，而忽视动态变化、生动活泼的一面，这样容易产生工作的乏味感。其次,改变自己心理 由于教

3、师“倦怠心理”的产生与课程改革的新理念，学生发展的新特性有关，所以教师一方面要以开放的心态去学习并认同之，更重要的是要注意改变自己内在固有的认知以最大限度地减少不适应心理。面对教育改革中的新情况，教师脑海里已经形成的比较稳定的一些认知，诸如对教育本质、方法、观念等的看法，对学生价值观的评判等，必然存在着不很和谐的成份，如果教师不能及时改变原来的认知要素，就必然会产生激烈的矛盾冲突，而引起教师对职业的反抗情绪。从客观实际来讲，教师不可能改变政策，也很难完全按照自己的意愿去要求学生，在很大程度上讲，教师首先要注意改变自己，这样，才能

4、很快地适应环境，同社会、同他人、同职业和谐起来。从方法方面来讲，可以采取删除法和添加法，除去那些不很适应现实的认识，添加一些与时代与社会合拍的成份，尽量从积极的角度去接纳新思想：比如学生主体功能的价值，学生自我意识觉醒的意义等等。再者,要善于奖励自己 保持乐观的工作态度，就是要学会称赞自己、奖励自己，要多关注自己成功的点点滴滴，哪怕是一丁点的成绩，也要积极地进行自我肯定。为自己喝彩，你就会发现每天的你都是全新的，这样你就会增强工作的效能感。有了工作的效能感，无异于给自己工作的汽车加了油，就不至于熄火而抛锚了。自己是应该获得奖励的

5、，自己是可以得到奖励的，这是一种积极的心理暗示，它可以激起自己昂扬的生活热情。从一定意义上讲，人是为了肯定而活着，有外在的肯定：同事、朋友、领导、社会等，这种肯定是有限而短暂的，因而是浅层的；有内在的肯定：即自我肯定，这是一种持久而强劲的肯定，是人的生命永不枯竭的动力，因此它是一种根本生命元素。再者,努力创造自我 失去自我的工作容易让人产生厌倦感。一些教师在长期的教育工作中，一心一意创造着学生，常常在教书育人的过程中，迷失或淹没了自我，工作的结果，除了学生，自己什么也没有。因此，教师在创造学生的时候，也应该注意创造自我，比如形成

6、自己独特的教学风格、探索归纳出独到的教育模式、研究创造出独具个性的理论成果等，努力成为教育家。这样，自己就会大大增强事业的成就感和魅力感。当教师感觉职业平庸时，是因为自己没有丰富它的价值，一般地说，可以采取价值添加法：对于教师职业，除了谋生的手段以外，还可以加上教学中的游戏价值、情感价值、回归价值（在与学生的交往过程中，使自己回归童年、回归学生时代，永葆童心）等；也可以采取价值提升法：将职业提升为事业，甚至为科学。当职业成为一个人研究的对象时，那就会产生无穷的乐趣，其自我人生价值也会大大提高。锻炼和放松注意劳逸结合，足够的睡眠，

7、找理由休息，将闲暇和各种娱乐活动作为工作的必要补充。进行适度的、有节奏的锻炼，持续5到30分钟，就能够换来舒畅而平稳的心情。如果长期坚持下去，能够有效地降低焦虑和抑郁感。当压力事件不断出现时，持续数分钟的放松，往往比一小时睡眠的效果还好。在职场上学习让自己喘口气也是一门学问。适时适当的休假，让身心恢复，也可藉此机会思考然后再重新出发。如果短期之内没有休假的机会，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐等也十分有效。此外，教师还可以学习一些应付压力的放松训练法。最后丰富自己的文化生活丰富的文化生活可以极大地改善一个

8、人的心态，调节一个人的情绪。无论工作多么忙，都应该善于忙里偷闲，参与一些有益身心健康的活动，在多彩的生活中培养自己的生活情趣，增强自己的生活乐趣。生活的情趣可以对职业心理产生积极的影响。此外，多与他人交往、沟通，找他人倾诉、宣泄，倾听别人的工作感受和经验等等方式