升中体育训练措施.doc

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1、●第一学期一、开学初1、买钉鞋2、身体素质训练蛙跳（或三级蛙跳）、单脚跳、俯卧撑、仰卧起坐3、跑的技术训练（高抬腿、后蹬跑、后踢腿、摆臂）4、每堂课完成一次300米跑男1ˊ女1ˊ10〞5、课间操1、耐力跑（4——5圈）2、仰卧起坐503、单脚跳40Mx14、蛙跳40Mx1二、第一次模拟（学校）考试后——（一）、体育课1、主抓速度训练50米男8秒女9秒300米男58秒女1ˊ08〞2、全面练习仰卧起坐（男45女40）（二）、课间操1、俯卧撑20个2、仰卧起坐50个3、单脚跳40Mx24、蛙跳40Mx15

2、、加速跑40Mx2三、第二次模拟（随堂）考试后——（一）体育课1、主抓速度耐力（以300米跑为主男55秒女1ˊ05〞）2、继续加强仰卧起坐训练（1ˊ男50女45）3、仰卧起坐不达标的学生在热身跑一圈后加练50个4、三级蛙跳堂堂练练习5——10次要求：男生及格6.6（70分）优秀7.7（95分）女生及格5.5（70分）优秀6.6（95分）（二）、课间操1、俯卧撑20个仰卧起坐男64女60单脚跳40Mx2蛙跳40Mx2加速跑40Mx22、特训（200米考试不及格学生加练一次300米）（三）、统计选项的分

3、项情况四、第三次模拟（学校）考试后——制定下学期分层训练计划，进一步确定选项的分项。●第二学期一、开学初（一）、买足球、篮球、短裤（二）、体育课1、主抓速度耐力（以300米跑为主男55秒女1ˊ05〞）2、加强跑的技术训练（起跑动作、加速、弯道跑、冲刺）3、分选项训练投篮篮球：绕场运球3圈手指、手腕运动投进5次拉近一半距离投空心篮5次正常位置完成一次连续进5次的投篮计时一次足球运球：踩球50次左右脚拨球50次左脚运球25米、右脚运球25米（要求全程至少拨球10次）绕杆5个来回不碰杆练习2次计时一次仰卧

4、起坐训练（1ˊ男55女50）4、仰卧起坐不达标的学生在热身跑一圈后加练100个5、三级蛙跳堂堂练练习5——10次要求：男生及格6.6（70分）优秀7.7（95分）女生及格5.5（70分）优秀6.6（95分）（三）、课间操1、俯卧撑30个仰卧起坐男70女60单脚跳40Mx2蛙跳40Mx2加速跑40Mx22、特训（200米考试不够70分的学生加练一次300米）二、街道模考之后——（一）体育课1、主抓速度耐力（以300米跑为主男52秒女1ˊ00〞）2、加强跑的技术训练（起跑动作、加速、弯道跑、冲刺）3、分

5、选项训练投篮篮球：绕场运球3圈手指、手腕运动投进5次拉近一半距离投空心篮5次正常位置完成一次连续进5次的投篮计时一次足球运球：踩球50次左右脚拨球50次左脚运球25米、右脚运球25米（拨球10次）绕杆2个来回不碰杆2次计时一次仰卧起坐训练（1ˊ男60女55）4、仰卧起坐不达标的学生在热身跑一圈后加练100个5、三级蛙跳堂堂练练习5——10次要求：男生及格6.6（70分）优秀7.7（95分）女生及格5.5（70分）优秀6.6（95分）（二）、课间操1、俯卧撑30个仰卧起坐男80女70（不是仰卧起坐选项

6、的减10个）单脚跳40Mx2蛙跳40Mx2加速跑40Mx22、特训（200米考试不够80分的学生加练一次300米）