中长跑的教学设计.doc

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1、中长跑的教学一、分析：中长跑是发展耐久力的项目。它一方面要求尽可能减少体的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。在跑的过程中，掌握正确的技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，有良好的节奏，尽量提高肌肉用力和放松的能力，既要讲究动作效果，又要注意省体力。跑的距离越长，这些要求越显得重要。1、中长跑特点。①、起跑和起跑后的加速跑：半蹲踞式起跑或站立式起跑，听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，

2、前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。两脚弯曲，身体前倾，集中注意听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地起跑，起跑后的加速跑时，上体前倾稍大，摆臂、摆腿和后蹬的动作应迅速积极，然后进入匀速而有节奏的途中跑。②、途中跑，上体的姿势是正直或稍前倾，这样可为肌肉和内脏器官的活动创造有利的条件。腿部动作，跑的速度大小决定于步长和步频。后蹬与前摆（一腿后蹬时另一腿的大腿前摆）是跑的技术中最主要的动作。摆臂动作，中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为

3、轴前后自然摆动，摆幅要适当。③、终点跑，终点跑是临近终点的一段加跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间开始加速跑，要根椐比赛的距离、个人训练水平和战术来决定，如：800米跑可在最后250---200米开始加速跑。④、中长跑的呼吸，初参加中长跑练习的人，由于不会正确呼吸，常出现呼吸急促，换气效率低，胸部感到胀闷与难受。为了改善气体交换与血液循环的条件，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并适宜的呼气深度。跑速加快以后，需要鼻子

4、和半张开的嘴同时呼吸。2、学前分析：中长跑需要的是耐力，考验学生的意志和毅力，但现在的孩子多是独生子女，普遍怕吃苦。若采取强制性进行教学，但很多家长都心疼孩子，不舍得孩子去练习这些项目。导至中长跑项目开展教学的效果很不理想。在教学过程中，学生以各种借口去逃避，特别是女生经常以生理期或身体不适等原因拒绝跑步，作为体育老师深感任务重。今年将男生跑1000米，女生跑800米作为中考体育必考项目，体现社会各届重视青少年吃苦耐劳精神的培养，提高后一代的体质。二、教学设想。由于练习中长跑比较艰苦，在教学过程中除注意加强思想教育，培养不怕困难和

5、吃苦耐劳的精神外，还就采取多种教学形式，调动学生的积极性，提高其参与运动的兴趣，促使自觉参与锻炼。三、教学方法1、技术传授体验法：课堂上通过老师讲解示范后，让学生进行体验练习。在进行练习期间可讨论，谈感觉、讲体感。老师作引导，并分析一些生物化学现象，让学生了解运动系统及心血管系统，掌握一些运动生理现象消除学生畏惧心理。2、游戏教学法：中长跑教学是枯燥无味的，多数学生都不感兴趣，因此在教学过程中通过游戏或形式多样的教学来提高学生的学习兴趣。3、自学法：学生自己分析、讨论学习，培养学生独立获取知识的能力。5、自练法：结合自己环境或条件

6、，晨跑、足球比赛、篮球赛等长时间运动，努力养成经常参与跑或运动习惯，提高自身的耐久跑的能力。