上肢力量身体素质练习.doc

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1、上肢力量的身体素质练习教学目标：1、技能目标：教会学生几项简单的身体素质练习方法，同时让学生在练习的时候注意保护自己避免造成伤害；2、情感目标：在教学、练习的过程中注意让学生相互帮助，养成帮助别人，团结同学的优秀品质。课的重点：俯卧撑训练课堂实施过程教学单元教学内容组织教法强度标准时间课堂常规（开始部分）1、组织学生集合，体育委员整队；2师生问好；1、清点人数，做好请假、见习学生的记录；2、强调课堂纪律；3、宣布本次课的内容以及注意事项。老师体育委员要求：快、静、齐，不得交头接耳，嬉戏打闹，体育委员声音洪

2、亮，口令清楚。2′准备部分4、由体委带领，两人一排，围着操场慢跑两圈；5、徒手热身操，从头到脚共8节，每节4×8个节拍。学生成体操队形站立。a)头部运动b)扩胸运动c)肩部运动d)腰部运动e)膝关节运动f)弓步压腿g)侧压腿h)手腕踝关节运动要求：女生在队伍前，两人一排跑整齐，跑动过程中不允许交头接耳，说话或嬉笑谈论。要求：老师带领，示范，学生听老师口令，按顺序依次认真完成各节。1以学生微汗为标准。2感觉全身各个关节基本热身。3′5′第2页共2页基本部分1.单杠斜身引体练习方法：身体仰卧，两臂与肩同宽，手

3、正握单杠，腹部，臀部紧张；主动挺胸屈臂引体，使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。注意：老师先做示范，练习时观察学生完成情况，及时纠正学生的错误动作，提臀、蹬地等。看到确实不能完成的同学为其安排较小的运动负荷练习或减少练习次数。2.俯卧撑练习方法：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地（或与肩同宽），四指向前，保持躯体处于同一直线，切勿提臀，借助双脚之力，收臀紧腹连续臂屈伸。听老师喊数1、2、3、4……15，每组中间间隔1分钟。注意：老师做示范，练习时及时发现纠正学生的错误动作，提臀

4、，踏腰，直臂不下等，鼓励学生努力完成练习任务。练习间歇期间让学生得到较充分休息，要求：身体于杠下，躯体保持处于同一直线，主动用力屈臂向上引体。挺胸，腹部臀部收紧，避免借助双脚蹬地使身体上升。要求：听清老师口令，一令一动，不能漏做或少做。保证练习的质量，动作的规范，以确保得到锻炼的效果。1.预计完成3组，男生每组20次，女生每组15次。最终强度以学生感觉大臂酸软，肘关节乏力为度。共同完成3组，男生每组15次，女生每组10次。25′结束部分1、练习结束，召集学生集中；2、组织学生一起做放松练习，大家相互揉腿按

5、压；3、学生自评，提出问题或总结本堂课；3、老师总结和点评；4、安排课后作业（自行进行相关的练习）；5、宣布下课，师生道别。要求：集合迅速，学生以稍息姿势站立即可，可以自由发言，老师做出相应的解答。对课堂中表现较好的学生进行表扬，不好的进行鼓励。让学生充分放松。5′第2页共2页