女生上肢力量的练习方法.doc

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1、女生上肢力量的练习方法1、想曾加弹跳,必须有健壮的腿部肌肉,尤其是小腿,但鉴于你是学生,没有富裕时间去健身房,所以可以找一些简单的东西进行训练.小腿:可以找楼梯地方,手扶楼梯,以脚尖踩楼梯,提踵,动作要慢,一个是一个的,要做到小腿肌肉最大伸缩,也就是提到最高,下到最低.也可身上负重,例如背个大书包什么的.没组做到不能做,做8-10组.大腿:没有器械一样可以练,告诉你个有效的方法,用全力百米冲刺,然后溜达回来,再继续全力百米冲刺,在溜达回来,如此反复,听着简单,一般的人到5轮就不行了,根据身体条件逐渐增加.训练后应该感觉大

2、腿很涨的.2、上肢力量,由于你在学校,可以找到单杠,双杠的.单杠练背,带点二头肌.双杠练胸,带点三头肌.方法也是一组能做几个做几个,做8-10组.刚开始没有那么大力量,可以少做几组,做到实在做不动了就可以了.看的出来你喜欢打篮球,以上的方法对你的力量有很大帮助,投篮也要力量不是.建议还是也学习为重,我们都是那样过来的,你才16岁.20岁以前正式力量训练就不晚.