耐久跑 上肢力量练习

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1、课题名称耐力跑上肢力量练习。学习目标1、通过耐力跑练习，提高学生有氧代谢能力，发展耐力素质，培养学生的意志品质2、进行上肢力量练习，通过各种练习方式，提高学生上肢各部位力量。学习重点1、耐力跑练习，提高学生有氧代谢能力，发展耐力素质。2、通过各种练习方式，提高学生上肢各部位力量。 学习 过 程开始部分一、开始部分1、教师提前到场，准备好场地器材。2、接受体育委员报告，向学生问好。3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。准备部分二、准备活动（一）慢跑：学生由体育委员带队绕操场慢跑一圈。队伍适当整齐，跑的时候放松，少讲话。（二）徒手操：（1）头部运动；（2）肩部运动；（3）上肢运动；（4

2、）体转运动；（5）体侧运动；（6）腹背运动；（7）膝关节运动；（8）踝腕运动；（9）跳跃运动要求：徒手操要求动作幅度大，把各个关节都活动开，防止受伤。对一些不认真的同学要进行批评教育，使他们认识到做徒手操的重要性。三、基本部分（一）耐力跑男1000米女800米教师活动：基本部分教师讲解耐力跑当中容易出现的问题，如“第二次呼吸”等，并教学生在跑步过程中的呼吸方法学生活动：（1）学生认真听教师讲解练习方法（2）在练习当中按教师的要求进行（3）跑完以后不要即刻坐下或即刻喝组织：全班分男、女两组进行练习要求：发挥顽强拼搏的意志品质（二）上肢力量练习哑铃上举7哑铃侧平举810*3组10*3组教师活动

3、：（1）教师讲解并示范练习方法及动作（2）提醒学生练习中要注意安全（3）学生练习时进行指导学生活动：（1）学生认真听教师讲解练习方法及需要注意的安全事项（2）认真练习发展上肢力量组织：全班集体练习队行：xxxxxxxxxxxxxxxxxx要求：注意安全，按顺序进行练习结束部分　一一、集合。二二、放松。认真听教师讲解示范练习动作，在教师口令指挥下进行练习。三三、小结归纳总结，提出问题讨论，教师答疑，收还器械；行礼解散。四、解散。