中学短跑项目的器械训练方法.pdf

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1、中掌短跑项目自器撤训练方法力量是决定竞技体育运动成绩的重要体能因每餐一定要多摄入一些鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、素，是评定身体训练水平的重要指标。全面发展身豆制品，每餐如果能吃400克左右的蛋白质类食物，体素质，掌握正确的运动技术，能合理地应用技术就能满足大部分的蛋白质需求。另外，可以摄入一技能，在比赛中取得好的运动成绩。青少年田径运些蛋白质粉，以弥；~I-N食蛋白质的不足，可以每餐动员科学的力量训练方法对于提高运动员利用能量摄入10～20克。的能力，提高运动成绩至关重要。由于青少年骨骼有机物含量多于无机物含量

2、，导致骨骼柔韧性和弹性好，坚固性差，容易因为过一、青’年生长发育特点及营养要点度运动，尤其是长距离跑步和大强度器械训练而使青少年正处于青春发育期，这个时候骨骼发育骨骼发生弯曲变形、骨膜炎、甚至骨折。因此在这较快，10～14岁阶段骨组织中的水分gn,92质较多，个阶段，应注意钙质的补充，比如虾皮、海产品、钙质较少，骨密质较薄，所以弹性和韧性很好，坚牛奶等。如果已经出现了骨质不良的表现，那么就固性差，容易弯曲变形。在15～16岁时，虽然水分要尽快补充钙制剂，加强运动后的按摩放松，促进和胶质逐渐减少，钙质增多，但

3、很多部位的骨组织骨质生长和强壮，预防各种骨膜炎症。仍未完成骨化，坚固性仍然很差。二、短跑项目器械训练的营养策路骨骼生长迅速，肌肉生长相对落后，突出表现为身高增长很快、身材瘦弱，也就是力量素质偏短跑项目对青少年的爆发力要求很高，爆发力低、动作速度慢、身体稳定性差。中国营养学会公是肌肉在最短时问内产生强大力量的能力。爆发力告表明，青少年每r]蛋白质需要量在80～1O0克，训练时，肌肉参与能量供应的是磷酸肌酸(CP)，这种能源物质动员非常快，但仅能维持几秒钟的时间。饮食上注意多选择肌酸含量高的食物，比如鱼肉、牛肉

4、等，但由于这些食物的肌酸含量仍远远不能满足日常爆发力训练所需。因此，有要补充一些运动营养补剂，像纯肌酸粉，按照冲击期20克／天，57天：维持期5克／天，4～6周：停用期1周期补充，在体能训练课，配合低聚糖运动饮抖，迨补充，对肌肉爆发力的提24777嚣．1嗣