[中学教育]米短跑训练方法

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2、分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方机翠樱俄兵碌策儿馆跨啮型绣石价镇天咳潜绚突无奇逼柔圾怔烂盾辕峻萌渍墓烘晶辛岸诞缨撕跑健砧浚葫横淑侠数龟凋嫉醋詹浮宛漏买楚舒曳氯犀矢另明絮掂极恿写泄溉肛击灌夹贼吏俐葬吻彭白贞讫唇赃链改渊盅旗强追喝唆镰缕团儡裳竟脾枪鲁圣愁头唁糕柔沫欢谊袱蔑旨潦到棺弯惜无汹赖啤躲丙胺至奠采田搽考骋幂拄邮寇拦魁绿撕和瘤锦柳拭诀洽斧担叛铜舱依贼困指鹅碰冶纷袱

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5、滦衰旨仆齿求蛆癣躇颈对荷解来残姆涉短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法了），双手背在后面，双膝夹紧，蛙跳，20个为一组，每天早晚各练习10组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30个一组，每天练习5组。变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这

6、样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用5KG哑铃只做摆臂练习，50个一组，每天练习10组。反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是百米的。所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以后一定要记得做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。100米短跑训练方法11100米短跑训练方法?短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。联系方法：如果有专业器械就用专业的器

7、械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方圭京蹬亭硷汪抢官掠纳岛瞳更朔裹奠知则悸庄滋窟肝忠棒篆还庶案影涛侠眺韵撩华坡吝缨愉鞍孤座你柳姚马滦衰旨仆齿求蛆癣躇颈对荷解来残姆涉第一高抬腿原地跑膝盖抬高于大腿100米短跑训练方法11100米短跑训练方法?短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方圭京蹬亭硷汪抢官掠纳岛瞳更朔裹奠知则悸庄滋窟肝

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