搏击操训练方案.doc

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1、搏击操训练方案一、指导思想：以党的十八大精神为指引，全面贯彻落实素质教育和开展阳光体育活动的要求，一切以学生的发展为出发点。二、活动目的：为了深化我校特色教育活动，展现初中学生良好的精神风貌和充满斗志的活力。增强学生的竞争意识和集体凝聚力，融洽学生感情，提高我校初中学生的运动技术水平，使学生得到全面发展。三、搏击操的健身特点  （一）科学、安全、有效全面的健身　　1．科学性：有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能

2、，使身体康健并增强抵御疾病的能力。　　2．安全性：有氧搏击操严格的按健身操的结构进行，因此，他的强度适中运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则，同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。　　3．有效全面性：有氧搏击操的练习分，手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要动用躯体的多部位参与，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传到大腿、髋，经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。　（二）简单易学有氧搏击操才哟中速偏

3、慢的迪士科音乐，节奏分明，易于分辨。另外，搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求象拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。（三）挑战性与娱乐性为一体　　有氧搏击操在强劲有力的音乐进行下，大家在教练的带动下，做着整齐有力的动作，同时，在发力间伴着整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围之下的练习热情也将极大的提高，它使锻炼成为一种娱乐，原本艰难

4、的锻炼过程变得轻松愉快，当你能够面对假象的敌人时并投入你的激情时你已经迎接了挑战。四、训练时间：利用课余时间教学训练。五、训练地点：学校塑胶操场。