凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法.doc

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1、注意力的训练方法凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法　　集中精神训练法之：凝视法　固定点凝视法此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。　1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。　　2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。　　3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。　　4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。　　5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼

2、睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。　　6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。　　这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力）。冥想的力量　　冥想基本训练法：　　1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。　　2、找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。　　3、等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温

3、暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，这主要是金色代表了积极向上的含义。　　4、这种练习一般每次做五分钟左右，想象这些能量象电流一样传遍了自己的全身，金色能从头流到脚，努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。　　5、当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时，感到有一种明显的舒畅感觉时，就表明全身的能力一定集中起来了。　　感觉能量训练：　　1、找一个安静的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法进行放松。　　2、在

4、这种非常舒适、放松的状态中，想像腹部出现金色光亮的能量，慢慢这种金色能量从腹部放大，直至象空气一样充满你的全身，保持这种想像半分钟。　　3、随着呼气想像把金色能量从身体中射出，一开始，似乎感觉不到这种能量时，可以认为已感到了它，想象这种能量象蚕茧一样包围着自己的身体。　　4、想象这个能量场正在扩展，辐射到离身体一米远的地方。　　5、继续让这个能量场扩大，让它充满整个房间。　　6、想象开始将能量收回到自己的身体，收回时也要慢，感觉那我种能量的流动，体验能量扩展和收回时不同的感觉。　　7、想象正在将生物能量收拢，

5、直至从身体外收回丹田。　　8、放松，体验那种安静祥和的感觉，体验放松后你身体的快乐感觉。　　此练习做过一段时间后，就会逐渐感觉到练习时能量的伸和缩，我想只有身体力行你才会体会其中的快乐，不过我在这里强调所有的练习要放松，不要期望自已一次练习就能成功。这个训练是练习我们和事物之间沟通的能力（说通俗一点就是对事物本质的认识）以及我们对自己的控制能力。　　“舒尔特表”训练法：　　“舒尔特表”训练就是国际通行的其中一种最常见和最有效的人的视觉定向搜索训练科目。心理学上运用这种表，一般是为了研究和发展心理感知的速度，其

6、中包括视觉定向搜索运动的速度。　　为了提高注意力，可以选择有不同难度和类型的“舒尔特表”逐级训练。　　如果没有现成的“舒尔特表”，也可以自己制作“舒尔特表”。很简单，在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定

7、会逐步提高！