太极拳套路的核心要素分析-论文.pdf

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1、综述2014年(第4卷J第14期太极拳套路的核心要素分析曹兵(正德职业技术学院江苏南京211106)摘要：随着全民健身运动的不断深入，太极拳作为一种运动方式，受到越来越多人的喜爱。太极拳的学习看似简单，事实上却有很多讲究。加强对太极拳套路中核心要素的分析，能够帮助初学者尽快掌握学习的要领，体会太极拳练习的深意。本文重点对太极拳套路中的核心要素进行了分析。关键词：太极拳基本套路核心要素中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：2o95—28l3(2ol4)o5(b)一o197一o2世间万物都有其自身的规律，中国传统文化思想认为，

2、任何事重心要稳定，当脚步移动完成后，再移动身体的重心。在太极拳套物发生的变化都应当遵循阴阳变化的规律，阳极变阴，阴极变阳。路中，尾阊就是重心。当重心在右脚时，右脚就被称为实脚，在确太极拳与阴阳变化有着密切的联系，推手的规律为舍己从人、不丢保尾闾、脚后跟和后脑勺处于同一直线的基础上，将左脚向前移不顶、粘黏连随；掌握太极拳的要领是学好太极拳的基础，但在掌动。在完成这一动作的过程中，强调的是重心始终停留在右脚上。握要领的基础上，还应该要掌握太极拳学习的几大核心要素。笔者另外，在脚步移动的过程中，要求由腰带动腿脚的运动。当脚步移对自身

3、多年练习太极拳的经验进行了总结，并在学习前人研究成动到特定位置并平稳落地以后，也就完成了步定的动作。步定后果的基础上，归纳出了以下几个太极拳套路核心要素。就要转移重心，重心的移动讲求的是缓慢，稳定而又连续的移动。郭淑芬、郭蕴堂在相关文章中明确提出：动步时重心定，定步后重1用意不用力心移。这句话的主要意思，就是在挪动步伐时应当保持重心处于在太极拳练习中，用意不用力是其基本要求之一。科学实验证固定状态，不能移动重心，在定步之后才能够移动重心。挪动步伐明，人体的思维中枢能够在一定程度上控制人的骨骼肌肉。在太极的时候，应当注意以下几个

4、方面：(1)虚脚提起向前移动的时候，不拳练习中，人体的思维中枢就会成为潜意识，控制人体骨骼的发得移动重心，尾闾应当置于实脚上，(2)提起虚脚的时候，腿不能够力。事实上，太极拳本身就是由引导术发展而来，练习太极拳的根自动，要充分运用腰部来带动腿动，即脚的提起不通过腿的拉力，本目的是要在运动的过程中实现腹式呼吸，从而达到缓解情绪、放而是通过腰部中的劲提起脚，这种方式符合腰带四肢原则；(3)提起松心情的效果。在太极拳练习中强调用意不用力，就是要练习者能虚脚的时候，实脚应当再实一次，做到一实到底，使脚下能够产生够放松身心，将注意力全部

5、转移到姿态和动作上去。在练习的过程一种反弹劲，直接到达脊背，通过脊背轻轻的将虚脚提出。虚实转中，不能随意拉伸自身肌肉，也不能随意向外发力。事实上，在太极换的过程中，应当禁止用力，通过气与意所产生的内容对其进行拳练习过程中，手指大多数时候都处于放松状态就很好地说明了转换。这一点。有一部分对太极拳文化不甚了解的人，认为学习太极拳很简总而言之，用意不用力就是要求在太极拳练习过程中，以动作单，只是简单的将身体动作放缓慢、放轻柔。事实上，练好太极拳并为主意识，全身心投入，让其他的意识都成为潜意识。潜意识要为不是一件简单的事情，因为在日常

6、生活中，人们的重心是随着脚步主意识服务，促使练习者在太极拳套路的引导下练习太极拳，达到的移动而随时转换的，但是在太极拳中，不仅腿部的运动很有讲凝神、舒缓压力的效果。究，重心的转移也和平常走路有所不同。2腰在太极拳练习中起主导作用4讲求动作的连贯性在太极拳练习中，人的肢体在意念的指挥下行动，而四肢的运在太极拳拳谱中，对太极拳的练习提出了一个总的要求——动则是由腰来带动的，在完成太极拳套路的过程中，腰部起着承上周身轻灵。在太极拳练习中，只有达到了动作的连续贯穿，才能够启下的重要作用。太极中所讲的腰和我们通常意义上讲的腰有一达到周身

7、轻灵的效果。所谓的贯穿指的就是各个招式之间的过渡定的区别，尾阊上数第三节命门穴就是我们通常意义上所讲的腰，必须要连续、匀速、缓慢、动作的贯穿有序。这种贯穿强调的是随着而在太极中，腰还包括了胸椎、颈椎等。在具体的太极拳练习中，含练习者脚步的不断变化，重心不断转换，在练习者的肢体动作上就胸拔背等动作离不开胸椎，而虚领顶劲等动作则离不开颈椎。另表现为尾闻的不断变化。在太极拳中，重心的每一次转移都可以称外，在运动过程中，肩膀、手肘和手等身体部分的运动都是由脊背为一个节点，在重心不断转移的过程中，体现出了太极拳的灵魂。上神经直接控制的，

8、而胯、膝盖、脚踝等的身体部分的运动则是由想要做到节节贯穿，首先要做到节节松开，每一动都应当保证节节腰上神经直接控制。在太极拳中提到的腰为主宰，实际上是指用腰贯穿，横有横的贯穿(主要是腰胯转动)，竖有竖的贯穿(主要是脊柱和脊椎实现对人身体的控制。初期学习太极拳，主要是学习太极拳