孙氏太极拳传统套路式(套路图解)

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1、孙氏太极拳传统套路97式（套路图解） 《来源孙氏太极拳、剑》   孙剑云著孙氏太极拳图解 第1式起式动作1：身体直立，两手下垂，两肩放松；两足尖分开90度；眼向前平视，心静，稍停（图1）。 动作2：右足尖翘起，用脚跟做轴半面向左转与左足成45度；同时身体稍左转，面向左斜前方，眼平视（图2）。要点：全身放松，塌腰，但不可僵挺，舌顶上颚，呼吸要自然。第2式懒扎衣动作1：两臂向前上方慢慢举起，高与肩平，两手心相对内含，相距约18厘米，指尖向前如抱球状；两腿不动；眼看两手中间（图3）。动作2：两手下落至腹前，同时两腿慢慢弯曲，左

2、足跟随着慢慢提起（图4）。动作3：左足向前迈步，足跟先着地；同时两手向上、向前慢慢伸出，两手仍如抱球状，胳膊略弯曲；右足随两手伸出向前跟步至左足踝内侧，相距约10厘米，脚尖着地；眼看两手中间（图5、图6）。动作4：两手平着往右转动，转至面向正前方时，右手外旋，手心向上；左手内旋，手心向下扶着右腕向右转动；同时右足跟落地，左足尖翘起向右转动，右足尖随之向外略摆90度眼看右手（图7、图8）。动作5：右手向右向后划一半圆，左手随右手转动，当右手转至右肩前，前臂直立，手心斜向上再转向前，左手扶着右腕一齐向前推出，两臂略弯曲；同时

3、右足向前迈出，足跟领先着地；右足逐渐落实，左足随即跟在右足的后边，相距约10厘米，足尖着地；眼看右手，稍停（图9、图10）。要点：动作要一气贯串，不可间断。用法：懒扎衣由棚握挤按所组成。1.掤，即是架（不是死架硬顶）。对方若用双手向我扑来，我双臂则向上粘住对方的手，向后坐腰撤左步，微微向右转腰，左手向右拍，右手向右挂，此时对方的力已化去，我应时而发。拥法的奥妙在“粘”，不丢不顶两臂如弹簧一般，使对方按着若有若无。拥可用双手，也可用单手，若用单手拥住对方的双手，则更为得势。2.捋，对方以手击来，我以前手按其腕，向后引，后手

4、迅速找其肘。若对方来手高，则两手上托其臂向后、向下掘，亦可平着向侧后方掘。3.挤，即将对方挤出。意在前臂像锉一样搓住对方的胳膊。若能使其身体侧向一旁失去中正，对方胳膊又被我臂裹住，贴于身体不能起而拥架，此时为挤之最佳。挤的用法，是由胸前向前上方斜着挤出。如用得巧妙，可使对方腾空而起。若要挤得上劲，双臂的裹劲是关键，一旦裹住对方，要迅速进步上身，紧紧贴住对方。4.按，若对方向我攻来，我双手轻轻按住对方双臂，即时向前扑出。按可用单手、双手，或开劲，或合劲，因势而定，但要粘住对方的臂，使其走转不灵。第3式开手接前式，左足跟落地

5、，右足尖翘起、向左扣约90。，身体也随着向左转；同时两手心相对，指尖向上，向左右分开（如抱气球，球中之气向外膨胀，开至两手虎口与两肩相对）两手开与肩宽，微停（图11）。第4式合手接前式，两手心相对慢慢里合，合至两手相距与脸同宽时稍停；同时两腿弯曲，右足着地，左足跟抬起、足尖着地，眼看两手中间（图12）。要点：全身要放松，不可有丝毫勉强之力。用法：开合手，若对方自身后用双手突然抱住我双臂，我即用肘撑住对方双臂，速往下按，并顺势向左转身或向右转身。第5式单鞭接前式，两手内旋，如握长竿一样，往左右慢慢分开，两臂成平举状态，两手

6、心向外，掌直立，高与眼平；同时左足向左横迈一步，腿微曲；右腿微蹬；眼看右手，稍停(图13)。要点：上体要直，两肩要松，呼吸要自然，不可用拙力向丹田压气。用法：①单鞭是应付左右两侧对手。两手虽是同时分开，却要一虚一实。何实何虚，要看对方来势的远近。若左手实击，重心须落在左腿，眼顾右方；同时可走右脚踢右方之敌。②若两侧对手相距甚近，或已搏住我的两臂，我即用肘撞击或肩靠，同时另一侧脚可踢击。第6式提手上式接前式，身体重心移于左腿，随即左手向上划弧至前额，手心向外，右手向下划弧至腹前，手指向下，手心向右；同时右足靠拢左腿，足尖着

7、地与左足尖相齐，两腿微弯曲；眼看前方（图14)。要点：身体要保持平稳，塌腰。用法：若对方用两手握住我的两腕，我两臂向着相反的方向一上一下同时外拧，必可解脱。若对方距我甚近，则可将虚腿提膝击向对方腹部。第7式白鹤亮翅动作1：接前式，左手从前额往下至左胸前，肘靠着肋，手心向外；右手从腹前往上提至额上方，手背靠着前额；同时右足往前迈步足跟着地，两足相距以不牵动身体重心为合适（图15）。动作2：右手往下经脸的右侧（似挨非挨）至右胸前，肘尖下垂，手心向外，高与左手相齐，两手一齐向前推出；同时右足尖慢慢着地，身体重心前移至右腿；左足

8、跟步至右脚内侧，足尖着地；眼看两手中间（图16、图17）。要点：塌腰，两臂略弯曲，稍停。用法：①我用右手击对方，对方若用左手往下按我右手腕，我随即进步，右手撤回并向下松沉，左手粘住对方的右腕向下采，右手旋转而上击其胸或头。②若对方用双手击来，我上下分开对方的手，同时进步用两手击其胸。第8式开手动作与第3式“开手”相同