陈式简化24式太极拳套路图解及动作说明

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1、陈式简化24式太极拳套路图解及动作说明 五 陈式简化24式太极拳套路图解及动作说明（一）    动作名称1、预备式      Preparatoeyform2、太极起式    CommencingForm   3、懒扎衣      LazyaboutTryingCoat  4、六封四闭    Sixsealinqsandfourclosings     5、单鞭        SingleWhip      6、云手        WaveHandsLikeClouds      7、高探马      Pathighonthehorse               

2、  8、白鹤亮翅    WhiteGooseSpreadsItsWings9、斜形拗步　 Walkobliguelyandteist　　　　　　                10、初收       Standalongandrecoverposture11、前趟拗步   Walkobliquelyandtwiststep12、白蛇吐信   Whitesnakespitsoutitstongue13、连珠炮     Cannoninseries14、三换掌     Threealternateplam15、肘底捶     PunchunderElbow16、金鸡独立

3、   GoldenCockStandsonOneLeg17、倒卷肱     StepBackwardandWhirlArms18、退步压肘   Backward and pushdownelbowing19、左檫脚     SlapLeftFoot20、右蹬一跟   KickwithRightHeel21、海底翻花   Turnflowersourfromthebottomofthesea          22、掩手肱捶   Coverhandsandserikewirharm23、金刚捣碓   Buddhaswarriorattendantpoundsmorta

4、r24、收势       Theclosingform  (二)套路图解及动作说明第一式 予备式（无极桩）动作分解：心安体静,面南，双脚并拢，自然站立。呼吸调匀，目平视。双手下垂，松肩、虚腋，垂肘、百会上领、下颌回收、舌抵上颚、唇齿轻闭，含胸圆背，松腰松胯，两膝微屈，五趾抓地，涌泉穴空。（图1-1） 图1—1要点提示：精神内敛，沉静安逸。内无动意，外无动形，无所向意，一气浑沦。无极无心，太极有意，收视返听，绝虑凝神。内涵说明：无极虚无有极浑，收视返听培元神。茫茫扁舟泛巨海，静若木鸡植中庭。第二式 太极起式（丹田贯气式）动作分解一：左脚向左横跨半步，两臂自然放松，从身

5、体两侧缓慢抬起。用鼻做深呼吸，提肛缩肾，意念导引，气从尾闾上行。掌心斜向下，与肩相平时转手心向上。（图2-1）动作分解二：两臂继续上抬，转掌心相对，伸至头顶转掌心向下。十指尖相对，微合拢，掌心照百会穴，闭息数下.然后从上向下过印堂，慢慢下落。气息从鼻中缓缓呼出，意念引导内气下行，过肚脐后两手慢慢分向左右，回归无极桩。（图2-2）要点提示：呼吸与动作协调，气息缓慢悠长，逆行先天自然之气，形未动，心意已动.体现天人合一。内涵说明：灵光一点真意动，太极两仪三体分。凝神炼气气生精，炼精化气气皈神。图2—1                      图2—2第三式 懒扎衣动作

6、分解一身微松沉，双臂平行上举与肩平。（图3-1）。动作分解二松肩、沉肘、塌腰、微屈膝，双掌同时下按至腹前。（图3-2） 图3—1                图3—2动作分解三松左胯重心略右移，身微左转，同时右掌先顺后逆，由左向上划弧掤至右额前，同时左掌逆缠向下、向左划弧，按至左胯外侧。（图3-3）动作分解四（上动不停）重心左移，身右转，同时掌顺缠向下划弧、左掌变顺缠向左上划弧、右腿回收。双掌左里右外相交，合于左胸前，同时右脚跟内侧贴地铲出。（图3-4）动作分解五 松右胯身略左转下沉，上引下进，右掌自左肩前，向右随腰右转平划圆，翻掌掤出至右膝上方时，下塌外碾，立腕

7、竖指，劲贯中指。同时左掌沿中线向下，至脐前时掌心向上，重心随右转身前移，成右三七步。松左胯，身左转，松腰落胯、屈膝、圆档、目视正前方。（图3-5）图3—3            图3—4            图3—5要点提示：(1)注意重心的左变右、右变左、再变右的三次变化。(2)上开下合（手开脚合），下开上合（脚开手合），同时到位。进胯、进身、以腰摧肩、以肩领肘、以肘带手、节节贯穿。充分体现两手顺逆缠丝旋转，以腰为轴，以身领手的运劲方法。(3)成势时要调整身法，松肩、沉肘、坐腕、劲贯指肚。含胸、塌腰、松胯、屈膝、圆裆、立身中正，上下对拉。内涵说明；中轴先向祖