陈式太极拳竞赛套路(基本动作和技术规格要求)

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1、陈式太极拳竞赛套路基本动作和技术规格要求陈式太极拳竞赛套路是在传统的陈式太极拳第一路、第二路的基础上综合创编而成的。全套有５６个动作，共分四段。第一段２１个动作，以基本动作为主，突出拳法；第二段６个动作，连贯性强，动作对称，步法灵活，突出掌法；第三段１０个动作，多缠绕、高低衬托；第四段１９个动作，多窜跳，突出腿法。整个套路特点，缠绕纵放，刚柔相济，动作对称匀衡，内容充实，套路动作布局合理，结构严谨，编排新颖活泼，段落中心内容突出。学习掌握陈式太极拳竞赛套路动作，首先要学习掌握该拳动作的基本方法及规格要求。一、基本动作（一）手型　　陈式太极拳竞赛套路动

2、作的基本手型有：拳：五指卷屈，拇指压于食指和中指的第二指节上。握拳不要太紧，拳面要平。掌：拇指根与小指根微内合，拇指尖后仰，食指、中指、无名指和小指依次向后，既手背方向自然拓开。勾：拇指、食指和中指第一指节自然捏拢，虎口撑圆，其余两指屈向手心，屈腕。（二）手法　　主要手法有：平冲拳：拳经胸前内旋弹抖打出，约与肩平，拳心朝下，力达拳面。砸拳：臂成弧形，拳自上下砸，拳心朝上，力达拳背。侧崩拳：臂成弧形，拳须自内而下，向外侧弹抖打出，拳心斜朝下，力达腕部外侧。双拳横抖：左拳外旋，右拳内旋，两拳向左横抖打出，左拳心朝上，右拳心朝下，力达拳眼。右式与左式相同，

3、方向相反。双分横抖：两拳外旋，分向左右而下弹抖打出，拳心斜朝上，力达拳背。单推掌：单掌内旋，向前推出，力达掌根。双推掌：两掌同时内旋，向前推出，力达掌根。按掌：双手内旋，向侧下按出，掌心斜朝下，力达掌根。分掌：两掌向左右分出，均须内旋臂成弧形，力达小指侧。顶肘：屈臂，以肘向左右顶击，力达肘尖。（三）步型主要步型有：弓步：一腿屈膝前弓，膝不可超出脚尖，另一腿后蹬，膝微屈，两脚全脚掌着地。马步：两脚左右开立，屈膝下蹲，两脚脚尖稍外展。身体重心偏左为左偏马步；身体重心偏右为右偏马步。虚步：一种做法是，一腿屈膝支撑，脚尖斜朝前，另一腿膝微屈，以脚前掌虚着地于

4、斜前方；另一种做法是，一腿屈膝支撑，脚尖斜朝前，另一腿屈膝外展，以脚前掌虚着地于支撑脚内侧。跌叉：一腿伸直平铺于地面，脚尖上翘，另一腿屈膝，膝关节内侧着地。（四）步法上步：一种做法是，一腿支撑，另一腿提起前上一步，以脚内侧贴地铲出，随之重心前移，全脚掌着地；另一种做法是，一腿支撑，另一腿提起，前上一步，脚跟先着地，随着重心前移，全脚掌着地。退步：一种做法是，一脚支撑，另一脚以脚前掌贴地，经支撑脚旁弧线擦地而退，随之重心稍后移，全脚掌着地。另一种做法是，一脚支撑，另一腿提起后退一步，脚前掌先着地，随着重心后移，全脚掌着地。侧行步：一脚支撑，另一脚提起，

5、侧向开步，以脚前掌先着地，随着重心移动全脚着地，逐渐过渡为支撑腿，另一腿随即提起，脚经支撑腿的后侧向异侧插步，先以脚前掌着地，随着重心移动，全脚掌着地，过渡为支撑腿。跟步：一种做法是重心前移，后脚向前脚跟进半步，以全脚掌着地；另一种做法是，重心前移，后脚向前脚跟进半步，以前脚掌着地。（五）腿法主要腿法有：蹬腿：支撑腿微屈，另一腿提起，脚尖翘起，以脚跟为力点，发力前蹬，不低于腰。踹脚：支撑腿微屈站稳，另一腿提起，脚外侧或脚跟用力向体侧横踹，脚不低于膝，踹出后立即收回。拍脚：支撑腿微屈，另一腿提起，脚面展平，向侧上踢摆，以同侧手迎拍脚面，击拍要准确响亮。

6、摆莲脚：支撑腿微屈，另一腿微屈从异侧摆起，经胸前向外作扇形摆动，脚内扣，脚面斜朝外，两手在胸前依次迎拍脚面，击拍两响。（六）身型身法头：头颈自然竖直，肌肉不可紧张，下颌微内收，头虚虚向上领起，不可偏歪、摇晃。肩：保持松沉，不可耸起和后张或者前扣。肘：自然下垂，不可僵直或仰起。胸：舒松自然，稍内含，不可前挺，也不可故意内缩。背：自然舒展，不可弓背。腰：自然放松，不可后弓和前挺。体：保持正直，不可左右歪斜，前俯后仰。臀：向内收敛，不可外突或摇摆。胯：舒松灵活。膝：屈伸柔和自然。身法：身法要求旋转松活，不偏不倚，自然平稳，中正安舒。二、组合动作为了更快地掌

7、握陈式太极拳竞赛套路的运动规律，突出其风格特点，将规则所规定的六种不同组别的主要带有规律性的动作和方法，挑选出八个动作，进行单独练习。1、卷肱：并步直立，两脚开立，两臂前平举，屈膝横掌，旋臂翻掌，转体横掌。左式与右式相同，只是方向相反。这样左右进行反复练习。2、云手：两臂前平举，旋臂推掌，云手向右，云手向左，左右反复进行练习。3、掩手肱捶：两臂前平举，屈膝按掌，开步合臂，转腰发拳，向左打拳为左式，向右打拳为右式。左式与右式动作相同，左右对称。左右反复进行练习。4、野马分鬃：两臂前平举屈膝按掌，提膝托掌，马步穿掌。这样左右对称反复进行练习。5、金鸡独立

8、：两臂前平举，屈膝按掌，收脚收手提膝，上穿掌，震脚按掌；收脚收手提膝上穿掌。这样对称，左右反复进行练习。6、