武术中桩功的原理与应用

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1、盛寥2010·8(总240期)0一～～■％≯-一一一Ji桩者，乃立木于地下也。桩功神经系统产生良好的影响，并能使缩，以及预防颈肩腰腿痛和关节瘀则是指习练者形同木桩，按某一特之与其它系统加强联系，从而起到血等疾病亦很有帮助。定的姿势立身于地面所进行的训开发大脑功能，强健身心的作用。二、桩功的应用练。桩功通常是站桩功的简称，它站桩功对心管系统具有明就桩功的应用而言，站桩可分是武术与气功的重要训练方法。在的调节作用。在桩功的松静状态为养生与技击两大方面。实质上，少林拳和太极拳中，有蹲马步的桩下，心率减慢，小动脉扩

2、张，末梢循养生与技击的区别并非体现在姿功训练，形意拳有三体桩，大成拳环得以改善，大脑得以镇静，血压势上，在很大的程度上更体现于心则把站桩功作为重要的基础功法。得以调整，如此也就改善了心脏功意调配。此外，无论养生气功，还是硬气功，能，使心脏、血管、微循环的机能处作为养生而言，其桩功的目的多数都是在桩功的状况下完成的。于有利的代谢状态，从而可提高心在于培养锻炼“内气”。所谓“内口1l管机能水平，减轻心脏的生理负气”，并非是指真的有气流在体内一荷。、站桩的功用运行，而是指的练功效应。但“内站桩时外形虽然保持不动，

3、实对于正常的成人来说，进行桩气”是否充溢，功感是否明显，则不则可对身心起到很好的锻炼作用。功训练后，肺活量明显加大。从而是衡量练功好坏的唯一标准。经过站桩的人都有这样的体会，站改善了呼吸、循环系统机能，增强这是因为人的“内气”主要是桩开始时，肢体会有疲惫或酸痛的了人体中和酸的能量，提高了T作通过经络而达周身，而每一个人的感觉，继而则会出现或热或胀或麻的耐受性。例如，当桩功扎实、试力经络敏感程度，末梢神经感觉情况的感觉效应。到了一定程度后，身有素后，在与他人进行武技交流是不同的。有的人经络敏感，末梢体还会出现

4、充实感和沉重感，其基时，一般不易出现肢体酸痛或气喘神经较为灵敏，稍有微弱的“内气”本的特征就是具有抗击性和较大吁吁的现象。这正是呼吸功能加强运行，则自我感受就很明显。但实的打击力。对于慢性病患者来讲，和耐受力提高的缘故。际上，这种微弱的“内气”难以引起经过站桩可使疾病得以好转乃至站桩下的内动可使周身细胞身体质的变化，以至使病体康复。痊愈。得以激活，肌肉、关节、骨骼、韧带、有的人经络和末梢神经比较迟钝，在某种定式的桩态下，当达到筋膜也能得到充分的锻炼和强化。虽然“内气”有了相当多的聚集，但“入静”的状态后，大

5、脑皮层神经元如此，使得运动系统的机能增强自我感受却比较微弱，甚至身体康l的电活动同步化程度提高，其内抑了，脊柱动活幅度加大了，关节的复后气感仍不太明显。当然，这种制增强，有序化程度提高，并能在柔韧性和灵活性也提高了。这对于现象不会长期如此。当“内气”达到此基础上被激活。所以，桩功可对保持机体T作能力，防止肌肉萎一定程度后，气感会更强，更明显。武当论谭当然，养生桩的根本宗旨是疾原因是周身的肌肉放松了。可见，态之呼吸。此即为慢细深长稳匀悠病得以祛除，身体得以康复，元疾身体放松了，就会感到舒适。反过的状态。者精力

6、更加旺盛。经过站桩后，只来讲，人舒适了，就说明身体放松眼睛自然。站桩时，两眼可轻要能自感身体状况较佳，则就是最了，大脑安静了。轻目视前方某一目标，也可半睁半好的目的。“舒适自然”的含义是，站桩闭，还可微微闭合。此种要求全凭正是由于上述原因，对于“内时，如果感到自身放松、舒适或很功中的感觉。气”的产生与变化，不可强求，让其得劲儿，一切就不必管它。此时，想2、以技击为目的者，站桩时则自然产生，自然变化。俗话说得好：看电视就看电视，想听音乐也可听求取“内劲”的产生与强化。所谓“无心插柳柳成荫”。这种采用气机音乐，

7、但不是主张一练功就必须看“内劲”，就是肢体上的肌松力绷。自然变化的原则，会使气感迅速、电视或听音乐。而获得这一效应的途径，则在于桩均匀而强烈。而有的气功虽然一开虽然桩功的原则要求是舒适自功能改善或强化骨骼与肌肉的性始就讲究守穴行经，但却无气感变然，但对初练站桩者和体弱多病者能。无论是发何种力，打出何种招化，甚至练功很长时间也没有使疾来说，稍站一会儿就会出现胳膊酸法，都离不开骨骼作支撑。毫无疑病得以好转。痛的感觉，既不舒适，又不自然。此问，只有具有良好性能的骨骼作运时，则没有必要撑着身体站死桩，否动链，才能具

8、备较好的肢体支撑和三、桩功的要求则就违背了浑元桩的原则要求。在绷劲效果。例如，用同样粗的木棍1、以养生为目的者，通常将两这种情况下，可对身体进行调整，使和铁棍去搭架子，或去击人，肯定脚自然分开，间距与肩同宽，两臂之重新达到舒适自然的状态。如果是后者的支撑力和打击力要大得在身前呈环抱状。站桩时，应遵循采取什么样的姿势均不自在，干脆多。其原因是，后者的密度要远大“舒适自然”的原则要求。当一个人就不练了。于前者。通过站