浅谈小学阶段中长跑训练方法.doc

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1、浅谈小学阶段中长跑训练方法摘要：根据现代小学生身体与心理发育特点，结合多年带队训练经验，通过专项素质训练、技术训练、战术训练、心理训练及恢复训练等手段探索更好更有效的中长跑训练途径。它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。关键词：小学生中长跑训练方法中长跑(middleandlongdistancerace),是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。屮国从1910年起也有了中长跑的比

2、赛。屮距离跑是对速度耐力要求较高的项长跑是以耐力为主的项目。小学时期，人体的骨骼和肌肉组织以及备种内脏器官还处于生长发冇阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善，并且身体素质的发展多处于敏感期。因此，务必抓紧时机，通过有效地身体素质训练，促使其机能协调发展，体能储备不断增强，机能能力全瓯提高，这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础,尤为重要的是为他们口后成才创造良好的身体素质条件。一、小学五、六级身体与心理发育特点1.1意记忆不断发展开始rh教师布置任务的记忆过渡到自觉的意义记忆。男女生均显臨

3、其各自的心理特点,出现相互反感的倾向。集体意识又有发展，已不满足无规则要求的游乐性游戏，特别喜爱有一定规则的竞赛，愿做体力和智力相结合的游戏。已开始把体冇活动作为抒发感情的途径。1.2学生处于敏感素质发展即将交替的阶段，速度、灵敏、柔韧等素质的最佳发展阶段快要过去，力量、耐力等素质的敏感期即将到来。特别是大肌肉群的发展时期，也将向大小肌群同时发展的时期过度。五、六年级是素质发展的大好时期，相应练习的容量要大。学生的心脏仍属于小学生的特点,脉搏频率较快，但心脏发冇十分显著，已接近屮学青春期的特点。因此

4、，适当加大运动量,会使学生的心脏容积和心脏功能得到显著发展。1.3自我评价意识逐步得到发展十分尊重强者确定朋友关系的倾向十分浓厚，愿意同水平相当者竞争，自尊心、自信心、好胜心强，但往往对自己的能力估计过高。二、中长跑训练方法解析在训练屮我将其分为五大部分，分别是专项素质训练、技术训练、战术训练、心理训练以及恢复训练。2.1专项素质训练在专项素质训练里面由耐力训练、速度训练及身体训练纟R合而成。2」」耐力训练内容及作用耐力训练方法一般采用间歇跑、重复跑、变速跑、接近专项距离、专项距离或超过专项距离的计

5、时跑。间歇跑：目前问歇跑训练是最大众化的手段。宗旨是以提高心肺功能为屮心，增强耐力训练为目的而设计，是通过快跑和间歇休息反复训练来提高训练效果的。间歇训练具体实施：它分为长距离，屮距离，短距离间歇训练。重复跑：重复跑的训练是反复跑儿个段落，休息时间较充分，跑的距离、重复次数、要求的强度应根据专项特点、训练任务而定，小学阶段可采用可采用2()米间距的往反跑，60〜100米,100〜150米,100〜200米距离的冲刺跑进行。变速跑：适合青少年训练。强度大。量小。绝对速度好。是打基础的训练手段。结合青少

6、年体力恢复快的特点，这种训练效果最好。坚持多变性的原则。通常以50米快5()米慢。100米快5()米慢，150米快50米慢。距离多变，时间多变。专项距离计时跑:适量的专项距离计时跑不但能使运动员更多的了解及掌握自身实力更加可以培养运动员竞技状态，提高专项能力和比赛能力。2.1.2速度训练速度训练对屮长跑运动员不可忽视，速度是提高屮长跑成绩的重要条件。屮长跑运动员根据各个项目的特点，衡量速度的标准也不相同。屮跑运动员常以100米成绩来衡量速度，长跑则以400米来衡量速度。屮长跑运动员在少年时期的基础训

7、练过程屮,丿应努力发展速度，使之达到一定的水平。速度发展到一定稈度，再提高就需要花费相当大的精力，这时应在提高专项耐力上下工夫。速度训练仅能起到保持原有水平的作用。发展速度多采用加速跑、短距离反复跑、行进间跑、下坡跑、顺风跑等，以及200〜600米Z内的变速跑。屮跑运动员速度练习比重大些，而且还需要增加力量、弹跳力的练习。2.1.3身体练习随着屮长跑技术的不断提高，运动员的身体训练水平必须与成绩的提高相适应些,屮长跑运动员身体训练的关键问题，是将一般身体训练与专项身体训练结合好。在进行力量练习时，采

8、用较长的时间的跳跃，投掷，也可采用加大困难条件的跑、跳练习。如沙地跑、跳练习。发展力量练习时还需考虑到上、下肢、腰、腹肌的协调发展。屮长跑运动员还应通过球类、体操、武术、游泳及其他田径项目进行全面身体训练。2.2技术训练从事屮长跑训练的运动员，要学会在跑的途屮尽量节省体力，适宜地发挥身体素质的作用,合理的技术是关键。屮长跑的基础技术训练主要有以下几个内容：221摆臂“前不露肘，后不露手”，就是在跑动过程屮，摆幅不要很大，但一定要有力。上臂和前臂的夹角应小于9()度，不