青少年男子400米跑运动员的专项力量训练

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1、训练宽☆青少年男子4oo米跑运动员的专项力量训练口罗旭明+日高400米成绩的方法是多1．2．1速度力量训练跑，30-40次。疋种多样的，特别是科学、系在速度力量训练当中，应将(2)爬绳练习，只用手，一次统、合理力量练习手段的采取，体发展速度力量和单纯发展力量的爬5~6米；或推车练习，让爬地的现效果至关重要。本文以佛山市5练习相结合，没有一定的负荷量运动员自己向前用力。名专项为400米的男运动员为对要发展速度力量是徒劳的，只有(3)跳深练习，从50~60厘米象进行研究在一定重量的条件下进行力量训的高度跳下双腿落地后立即往另一1、

2、青少年男子400m跑运动练，才能达到较好的效果。运动负80-100厘米的高度上跳，6—10次。员力量训练的特点荷，主要采用70％体重或低于体(4)弓步换腿跳：30-40次。1．1根据青少年力量训练的重的50％的力量进行练习。在进(5)60米快速后蹬跑。生理特性，结合项目特点，确定发行速度力量训练的过程中，大多(6)肋木收腹举腿和快速“V”展各种专项力量的顺序数都采用徒手或持轻器械的“等字收腹练习，25-30次。从各种力量对机体影响的分超长”练习。具体方法有：1．2．3绝对力量训练析上看，13岁以前的青少年400(1)手扶肋木作

3、摆动腿快速绝对力量与力量耐力有关，米的力量训练，应以小肌肉群的提位，在摆动腿上施加4~5kg牵不同运动员在完成同一负重绝对力量训练为主，特别是支撑的关节拉力的橡筋绳，6~8次、5-6组。力量应放在训练阶段的中后期进力量训练；大肌肉群用力以掌握方(2)在摆动腿上绑上3~4kg行。先进行增加肌肉横断面的力法即可；负重练习以体重的30％-沙包，按照动作技术上的要求对量训练，再进行改善肌肉内协调50％为宜，以速度力量练习内容为摆动路线、摆动幅度、摆动节奏的能力的力量训练。在绝对力量训主。13～15岁，此阶段不宜采用过要求进行练习，6-

4、8次，5-6组。练中多采用负重抗阻练习，在改重的力量练习，尤其是躯干负重练(3)在采用上述(2)的练习形善肌肉内协调能力的绝对力量的习。应以力量耐力为主，使肌肉逐式和保持次数不变的基础上，还负重训练中，负荷次数为1—3次，步适应较大负荷的刺激，缓慢提高可使用对摆动腿施加的重量不练习组数为4～5组。每次练习的肌肉的横断面，训练手段以动力性变，提高动作速度，增加对摆动腿持续时间通常在2秒左右。组问的抗阻力，保持原有速度，在增加间歇时问可达到4分钟以上。练习为主，动力性练习与静力性练习之比应为3：I；16～18岁，这一阶对摆动腿的抗

5、阻力的同时，提高2、实验结果与分析段人体发育趋向完善，力量训练负动作速度。经过1年训练后，专项成绩都(4)带3~5kg重物原地深蹲有不同程度提高，如(附表)，其中荷仍然不宜过大，持续时间不宜过长，重复次数不宜多。要循序渐进，跳，4-6次、3~4组。梁炽鎏的成绩提升幅度最大，为(5)带3～5kg重物原地半蹲5_3秒，李智生的成绩幅度最小，为负荷一般达到体重或多点即可。跳，4～6次、4-5组。3．8秒，李学成的运动成绩最佳，从运动素质发展敏感期来(6)带5kg重物原地浅蹲跳，50．2秒，是一个理想的成绩。看，耐力素质发展的最佳期为

6、134～6次、4~5组。对实验前后的成绩进行检验，和16岁，速度素质发展敏感期在13岁之前，力量素质发展敏感期1．2．．2力量耐力训练结果显示，实验前平均成绩56．86力量耐力的发展有赖于血液秒，标准差2．31；实验后平均成绩则在13～17岁。因此，各运动素质循环和呼吸系统的氧运输能力的52．28秒，标准差1．98，提升幅度明交错的角度似乎是应优先发展速提高以及糖酵解供能能力的改显。度力量，再发展力量耐力，从400善，循环训练不仅可以把不同的3、建议米所需的专项运动素质看，快速专项练习内容不同部位的肌肉练力量练习具体方法和手段

7、应力量是主要，这符合400米在训习组合在一起，而且对有氧供能根据其项目特点、运动员的年龄、练过程中必须贯彻“速度优先”的系统的发展有着积极的意义。训训练年限、个人特点以及不同的原则，保证“速度不断提高”的要练方法如下：训练阶段，科学、合理、有序地进求，从而提高运动成绩。基于上述(1)原地高重心、快频率节奏行安排。分析，青少年400米各种力量素质发展应从速度力量、力量耐力、5名运动员实验前后成绩情况绝对力量和相对力量这一顺序进姓名年龄(岁)实验前专项测验成绩(秒)实验后专项测验成绩(秒)提高成绩(秒)李智牛1455．151．33

8、．8行专项训练，以发展速度和专项李学成1654．350．24．1耐力，及改变技术的不恰当之处。潘伟峰1459．254．64．61．2各种专项力量训练的方古远开1459．354．25．1法与手段梁炽鎏1756．451．15．3·45·